Когда мы говорим о переедании, важно понимать — есть два вида голода: физический и эмоциональный (психологический).
С физическим всё просто: тело действительно хочет есть.
А вот с психологическим сложнее. У него почти всегда глубокие внутренние причины.
Это может быть болезненная реакция на несформированную самооценку, на травмы в детско-родительских отношениях, на чувство внутреннего одиночества.
То есть психологический голод — это всегда моя реакция на мои неприятные чувства.
Многие психологи и коучи, как я замечаю, допускают ошибку,
называя чувства положительными и отрицательными, негативными или позитивными.
Что мне хочется донести до своих подопечных:
не бывает конструктивных или неконструктивных чувств,
не бывает отрицательных или негативных чувств.
Все наши чувства — наши помощники.
- Злость говорит о том, что нарушаются мои границы или какие-то потребности не удовлетворяются.
- Вина — что я поступаю вразрез со своей совестью, и мне нужно изменить поведение.
- Страх — что я нахожусь в небезопасности.
- Грусть — показывает моё нересурсное состояние, что я расстаюсь с чем-то важным.
- Радость говорит: Антон, ты всё делаешь правильно.
Каждое чувство — помощник.
Когда мы его слышим и следуем его подсказкам (действуем),
потребность в еде как в регуляторе исчезает.
На курсе «Избавься от лишнего» мы используем эмоциональный пищевой дневник — адаптированный вариант Дневника чувств с акцентом на питание.
Вам же я хочу предложить подводящее упражнение.
Начиная с сегодняшнего дня, попробуйте отслеживать хотя бы одно базовое чувство в день: одну злость, один страх, одно чувство вины, одно чувство грусти и одно чувство радости.
Усложнённый вариант — отмечать эти чувства в тот момент, когда вас потянуло к еде.
И, конечно же, друзья, я рекомендую все задания выполнять письменно. Когда я пишу, а не просто думаю в голове,
я разрешаю себе соприкасаться со своей эмоциональной сферой.
А вам удаётся отследить, что вы чувствуете в тот момент, когда тянет заесть?
Дискуссия