Как переедание становится способом не чувствовать вину рассказывает психолог Антон Зинькевич
Вопрос подписчицы:
«У меня такое ощущение, что я себя наказываю едой, когда срываюсь, переедаю или ем вредное. Может ли это быть из-за чувства вины?»
Переедание, трудности в отношениях с едой и лишний вес — это не проблема.
Это симптом какой-то более глубокой проблемы.
Может ли этой проблемой быть чувство вины?
Безусловно, может.
Чтобы начать работу с виной, я беру тетрадь и выписываю как можно больше примеров чувства вины за всю жизнь.
20, 30, 40, 50 — чем больше, тем лучше.
Если это базовое, хроническое чувство вины, трудностей с примерами не будет.
Дальше важно понять, с какой виной мы имеем дело — конструктивной или ложной.
Конструктивная вина — нормальное, здоровое чувство.
Оно говорит: «Антон, ты сейчас косячишь. Нужно изменить поведение».
Я меняю поведение — и вина уходит.
А если вина не уходит — значит, она хроническая, ложная.
У конструктивной вины есть два обязательных критерия.
- Первый: за это меня можно простить.
- Второй: если отмотать время назад, я мог поступить по-другому.
Например:
я месяц назад украл 100 рублей.
Меня за это можно простить.
И если вернуться назад — я мог бы не брать чужое.
Это конструктивная вина.
Другой пример:
мои родители развелись, когда я был ребенком, я чувствую вину.
Можно меня за это извинить?
Не за что извинять.
Мог ли я, ребенок, навязать свою волю родителям, проконтролировать их действия, заставить их любить друг друга?
Не мог. Ответственности нет. Вина ложная.
Теперь берём каждый выписанный эпизод вины и проверяем по этим двум критериям:
- — за что меня здесь можно простить?
- — мог ли я поступить по-другому?
Если вина конструктивная — я извиняюсь, возмещаю ущерб, меняю поведение.
И она проходит.
А если вина ложная, хроническая, болезненная — значит, я беру на себя ответственность за то, за что отвечать не могу.
И тогда переедание действительно может становиться способом наказания.
Наказываете себя едой?
Дискуссия