Вопрос от подписчицы:
"Я сбросила 13 кг, но чувствую, что проблема с едой всё ещё остаётся. Слышала про группы "Анонимные переедающие". Стоит ли туда идти? Сейчас раз в неделю хожу к психологу — работаем с детско-родительскими отношениями. Стоит ли отдельно заниматься зависимостью от еды или пока достаточно того, что я уже делаю?"
Отвечает психолог Роман Войтенков.
Спасибо за вопрос.
Если сейчас идёт глубокая работа с детско-родительскими отношениями, а она эмоционально очень тяжёлая, то жёсткие ограничения в еде или интенсивная работа с пищевой зависимостью сделают этот период ещё сложнее.
Я бы задал себе вопрос: хватает ли на это внутренних ресурсов?
Что касается групп, то да, они существуют. Есть «Анонимные переедающие», есть «Анонимные обжоры». Они работают по принципам 12-шаговой программы, и многим такой формат действительно помогает.
Но я бы не добавлял ещё одну программу, а усилил то, что вы уже делаете.
Выполняйте те задания, которые даёт психолог, ведите Дневник чувств. Или просто каждый день выписывайте то, что тревожит, беспокоит, злит, обижает или вызывает грусть.
Ведь эмоциональное переедание связано не с едой, а с тем, как человек проживает свои чувства.
Дам один лайфхак, как не переедать.
Перед тем как заесть — именно заесть, а не тогда, когда вы действительно голодны, — остановитесь и спросите себя:
- Что происходило за последний час? Полчаса? Два часа назад?
- Какие события, разговоры или ситуации предшествовали желанию пожевать?
- И самое главное — можно ли справиться с этой ситуацией другим способом, кроме еды?
Если задавать себе эти вопросы регулярно, формируется новый навык — замечать связь между эмоциями и желанием поесть.
Ну а когда завершите работу по детско-родительским отношениям, можно перейти к теме пищевых привычек.
Не смешивайте разные виды терапии, чтобы не перегружать психику.
Дискуссия