5 января. Оливье уже закончилось, а режим ещё не восстановился.
Праздничный зажор случился. Почти у всех. И это нормально.
Ключевой момент сейчас — не посыпать голову пеплом, стоя у зеркала, а спланировать, что вы делаете сегодня.
Главная ошибка этого периода — резкий разворот в жёсткий режим:
«с сегодняшнего дня грудка и огурцы»,
«час тренировок ежедневно»,
«никаких углеводов».
На фоне переедания, дефицита активности и вины такие решения заканчиваются новым срывом. И тогда к физическому дискомфорту добавляется ещё и эмоциональный:
«я опять не справилась».
Что имеет смысл делать сейчас:
- вода. Часто после праздников тело обезвожено. Зима — пить хочется меньше. Мозг путает жажду и голод и ведёт к холодильнику. Начните с простого: регулярно пить воду в течение дня.
- овощи, зелень, фрукты. Добавляйте, а не «заменяйте всё». Это снижает общий объём съедаемого, поддерживает пищеварение, нормализует стул.
- активность низкой интенсивности. Прогулка, катание с детьми на лыжах, поход в парк — если вы не привыкли к регулярным тренировкам, не стоит пытаться «отработать» новогодние излишества двухчасовым занятием в спортзале. Наш девиз — постепенность.
Важно помнить: жёсткие ограничения на фоне вины усиливают переедание, а не предотвращают его.
Сегодня — подходящий день, чтобы начать. Не всё сразу. Но начать.