Наверняка среди вас найдутся те, кто чувствует себя совершенно измотанным, ограничивая себя по калориям.
Вот как, скажите, убедить свою голову, что вам на самом деле не хочется съесть тот кусочек тортика?!
К счастью, существует несколько проверенных способов, чтобы обуздать желание поесть.
1. Не ешьте ни слишком часто, ни слишком редко.
Постоянные перекусы усиливают аппетит.
Слишком редкие приёмы пищи — тоже.
Для большинства оптимальны 3 приёма пищи в день: завтрак, обед, ужин.2. Добавляйте белок.
Белок насыщает лучше при равной калорийности.
То есть после съеденных 100 граммов куриной грудки (120 ккал) вы проголодаетесь медленнее, чем после 40 граммов пиццы «4 сыра» (те же 120 ккал).3. Не отказывайтесь от фруктов.
Резкое сокращение углеводов сокращает запасы гликогена в печени, что провоцирует голод.
Даже в сладком манго — всего 60 ккал на 100 г, а в винограде — 67 ккал на 100 г.
Они восполняют запасы гликогена и не дают прибавки веса.4. Начинайте еду с овощей.
Когда желудок наполняется, наш мозг думает, что мы сыты.
Лучшие источники пищи, которая растягивает желудок при минимуме калорий, — это богатая клетчаткой объёмная пища, овощи.5. Настройтесь на неидеальную диету.
Люди, которые садятся на строгие диеты, не только сталкиваются с депрессией и расстройствами пищевого поведения, но и добиваются худших результатов по сравнению с теми, кто придерживается менее жёсткого подхода.
Пусть эта неделя станет для вас шагом к здоровым отношениям с едой. Мы рядом.
Дискуссия