Мы уверены, что главное в похудении — работа с головой. Пока не разобраны эмоции, психологические защиты, не определены границы, диеты не спасут. Но без систематизации питания тоже никуда.
Сегодня расскажем про приложение FatSecret. Оно бесплатное, простое и не занимает много памяти телефона.
Видеоинструкцию по FatSecret записал наш приглашённый тренер, специалист по питанию Александр Кузьмин. Ниже — коротко, как всё работает.
Что нужно сделать вначале
Скачать приложение и зарегистрироваться. Ввести рост, вес и другие параметры. Система предложит калорийность под ваши данные и уровень активности. Можно ориентироваться на них или рассчитать самостоятельно.
Как вносить еду
- Открываете день в календаре. Выбираете завтрак, обед или ужин и нажимаете «плюс».
- Например, съели яйцо. В поиске пишете «яйцо куриное», выбираете размер (маленькое, среднее, большое). От размера меняется калорийность и БЖУ. Если хотите точности — можно взвешивать.
- Добавили всё, что съели или планируете съесть. Лучше добавлять продукты до приёма пищи, чтобы вы могли рассчитать рацион и уложиться в суточный калораж.
Важно! ⚠️
Вес продуктов указываем в сыром виде. При готовке они меняются по массе (мясо уменьшается, крупы набухают), что приводит к неточным подсчётам. Часто — значительным.
Если продукта нет в базе
Можно добавить свою еду. Нажимаете «добавить новую еду», вписываете название, указываете данные с упаковки или подсчитываете КБЖУ составных продуктов (например, в пироге — яйца, мука, масло). Сохраняете — и дальше пользуетесь как обычным продуктом.
FatSecret — это не про контроль ради контроля. Это про осознанность. Когда вы видите цифры, исчезает иллюзия «я почти ничего не ем».
Используете приложение? Удобно?
Дискуссия