Рекомендациями делится психолог Роман Войтенков.
В отпуске всегда хочется попробовать много всего: местную еду, коктейли, завтраки со шведского стола, мамины пирожки. И это понятно. Отпуск — время отдыха. Причём не только от работы, но и от диеты.
Но что делать, когда внутри звучит голос: «Ты и так толстая! Потом будешь жалеть»?
Я предлагаю простое правило отпускного питания: не пытайтесь соблюдать супердиету. Это бессмысленно. Если вы начнёте жёстко себя ограничивать, велик риск сорваться, а потом винить себя.
Попробуйте другой подход: выбирать, что вы едите.
Например, можно взять небольшое пирожное вместо целого торта. Или воспользоваться правилом трёх укусов: первый укус — чтобы почувствовать вкус, второй — чтобы насладиться, третий — чтобы запомнить. Необязательно делать все три, чтобы получить удовольствие.
Ещё один важный момент — ешьте медленно. В отпуске некуда торопиться. Так вы глубже прочувствуете вкус и растянете удовольствие во времени. Выбирайте не всё подряд, а то, чего вам действительно хочется.
Не забывайте и про воду. Иногда мозг путает жажду с желанием поесть, поэтому в течение дня важно достаточно пить.
И про десерт: если вам его хочется, лучше съесть небольшую порцию, чем мучиться полдня, а вечером не выдержать и съесть огромный кусок.
Отпускное питание — точно не про идеальный контроль. Это про возможность отдыхать, пробовать новое и при этом оставаться в контакте с собой.
Дискуссия