Иногда причина усталости — не в нехватке сна, а в том, что плечи живут у ушей весь день. Компьютер, телефон, постоянное «держи себя в тонусе» — и тело всё время в режиме тревоги.
А ведь напряжённые мышцы шеи и плеч подают мозгу сигнал: «опасность рядом». В ответ повышается уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и усиливает тягу к сладкому.
🧘 Попробуй простую практику «Плечи вниз»:
- 1️⃣ Сядь или встань удобно, стопы на полу.
- 2️⃣ Сделай глубокий вдох через нос — и на выдохе осознанно отпусти плечи вниз.
- 3️⃣ Почувствуй, как расслабляется шея, спина, челюсть.
- 4️⃣ Сделай 3–5 циклов дыхания, наблюдая, как с каждым выдохом тело становится легче.
Три минуты такого «микроотпуска» — и нервная система получает сигнал: «всё хорошо». Это снижает кортизол, стабилизирует аппетит и возвращает ощущение контроля над телом.
💬 Попробуй сегодня. 10 минут на тело — это тоже шаг к балансу.