Рабочим приемом делится тренер, специалист по питанию Александр Кузьмин
Мозг почти всегда тянется к тому, что ближе.
Будущая тонкая талия проигрывает лежащему перед вами печенью не потому, что вы слабовольный человек. Просто желаемая талия слишком далеко.
Наш мозг устроен так, что оценивает ближайшую награду как более ценную, чем отсроченную, даже если человек искренне хочет похудеть.
Этот механизм называют обесцениванием будущего. Чем дальше результат, тем меньше он влияет на решение, которое мы принимаем прямо сейчас.
Именно поэтому желаемая цифра на весах, фотография стройной красотки на холодильнике или мечта однажды носить размер XS не работают.
Потому что это слишком далеко и слишком абстрактно.
Совсем другое дело — подробная мысленная сцена.
Например, вы надеваете облегающее платье, которое давно ждало своего часа. Молния застёгивается без усилий, дышится свободно. Никаких валиков по бокам! Смотрится супер.
Или поднимаетесь по лестнице без одышки. Что, уже пятый этаж? Или спокойно фотографируетесь и не просите срочно удалить снимок.
Когда мы визуализируем, далёкий результат становится психологически ближе.
Участников одного эксперимента просили заранее придумать несколько коротких описаний событий из своего будущего, а затем возвращаться к ним непосредственно перед выбором, что съесть. В результате они съедали меньше предложенных закусок.
Важная деталь.
Не нужно фантазировать о какой-то абстрактной «новой жизни».
Гораздо лучше представить реальный момент, который вполне может произойти через несколько недель или месяцев.
Представляйте звуки, запахи, реакции тела в этот момент. Чем подробнее картинка, тем лучше.
Визуализация не запрещает печенье, но добавляет ещё одну, вполне реальную, награду.
Тогда выбор перестаёт выглядеть как «удовольствие сейчас против непонятно чего потом».
Я рекомендую заранее подготовить три короткие сцены на разные сроки.
Например:
- через 10 дней вы спокойно застёгиваете любимые брюки;
- через месяц без одышки поднимаетесь по лестнице;
- через два месяца показатели сахара в крови приходят в норму.
Каждая сцена должна быть максимально живой.
Прокручивайте её за 20–30 секунд до того, как собираетесь заказать доставку, открыть холодильник или взять очередное печенье. Кстати, утром ради мотивации, это работает значительно хуже.
А вот в момент, когда вы принимаете пищевое решение, она делает будущее чуть ближе, помогая выбирать именно в его пользу.
Что помогает вам отказаться от печенья здесь и сейчас?
Дискуссия