отвечает тренер, специалист по питанию Александр Кузьмин
Страх «перекачаться» у девушек чаще держится не на физиологии, а на образах из интернета. Кажется: стоит взять гантельки тяжелее розовых — и всё: плечи станут огромными, талия исчезнет, а женственность испарится. Но случайно «стать качком» женщина не может.
Главная причина — гормоны. У женщин уровень тестостерона в разы ниже, чем у мужчин, а именно он отвечает за активный набор мышечной массы. Силовые тренировки дают тонус, красивую осанку и более подтянутое тело, но не превращают девушку в бодибилдера без многолетней целенаправленной работы.
Чтобы получить действительно выраженную мускулатуру, нужны тренировки с тяжелыми весами от 4-5 раз в неделю, постоянная прогрессия нагрузок, жёсткое питание с высоким количеством белка, а часто ещё и спортивная фармакология.
Откуда тогда страх? Часто за «я перекачалась» принимают реакцию тела после тренировки. Мышцы наполняются кровью, может появляться задержка воды, особенно после нагрузки на ноги или плечи. Из-за этого тело кажется больше и плотнее. Но это временный эффект, который проходит за несколько часов или дней.
Силовые тренировки дают девушкам то, чего не даст ни одна диета: подтянутые ягодицы, ровную осанку, более рельефное тело и мышечный тонус. Если просто худеть без нагрузок, вес уйдет, но кожа обвиснет, а тело станет похоже на студень.
Плюс мышцы помогают удерживать результат. Чем больше развитых мышц в теле, тем выше расход энергии и тем легче поддерживать форму после похудения.
Похудеть точечно нельзя. Накачаться — можно.
Если цель — аккуратная спортивная форма, тренировки выстраиваются под эту задачу: умеренные веса, работа на ягодицы, спину, ноги, без гонки за прогрессом и без сильного профицита калорий.
Поэтому бояться стоит не силовых тренировок, а отсутствия движения, хаотичных диет и потери мышечного тонуса.
