Жёсткие запреты усиливают тягу. Включают детский протест: «в смысле нельзя? А я назло сделаю. Хочу и буду». Это всегда заканчивается срывом.
Поэтому первое и главное правило праздников — не запрещать. Вместо этого — возвращать себя в контакт с собой.
Мы не против оливье. Да, там крахмал, майонез и не слишком качественная колбаса. Но это не конец света.
В еде много символизма: детство у бабушки, первое свидание, тёплые семейные посиделки. Но одно дело — когда вы через вкус соединяетесь с чем-то важным. И совсем другое — когда это превращается в «салат из ушей лезет».
Разница — в состоянии.
Есть простая техника: «Отложи на 30 секунд».
Перед тем как съесть очередной кусок, задайте себе три вопроса:
- Я сейчас голодна или напряжена?
- Мне станет легче — или тише внутри?
- Что мне на самом деле нужно прямо сейчас: тепло, тишина, выйти из-за стола, объятия?
Вторая техника — медленное начало.
Когда мы набрасываемся на еду — дальше всё идёт по накатанной. Никто у вас ничего не отнимает. Никто ничего не запрещает. Попробуйте начинать медленно. С фокусом на себя, а не на окружающих. На вкус. На тело. На ощущения.
Да, мы знаем, что уже надоели с этим «что ты сейчас чувствуешь?». Но правда в том, что это единственный способ не жить в постоянном напряжении и не скатываться в крайности.
Третья техника — стакан воды.
Перед тем как начать есть, выпейте стакан воды. Даже если потом вы сорвётесь и съедите больше, съедите меньше — место в желудке заполнится быстрее.
Дискуссия