Здравствуйте, мои дорогие!
Хороших вам выходных - пусть они будут по возможности лёгкими и светлыми.✨
Знакомо это состояние, когда внутри поднимается ураган из злости, тревоги, тоски, обиды или раздражения.
Чувства переполняют, кажется, что вот-вот накроют с головой, а следующая сессия с психологом - только через неделю.
Что делать в такие моменты?
Самое простое и привычное - включиться в автоматические механизмы: выплеснуть эмоции токсично или, наоборот, заглушить их, перетерпеть, «дожить».
Но есть другой путь - не гасить бурю любой ценой, а научиться быть в ней с собой безопасно.
Самопомощь «здесь и сейчас»
Первое, что важно сделать, - не пытаться немедленно что-то исправить. Не избавляться срочно от «нежелательных» эмоций и не выплёскивать их.
Попробуйте просто побыть с тем, что есть, и выдержать это состояние.
Честно назовите свои чувства:
«Меня всё бесит…»
«Мне неприятно…»
«Меня тошнит от…»
«Я злюсь на…»
✔️Когда мы начинаем осознавать и называть своё состояние, внутреннее напряжение уже заметно снижается.
⏩️По возможности смените локацию, побудьте в тишине. Переведите внимание в тело.
Эмоции и тело
Эмоции - это энергия, и у неё всегда есть телесное воплощение. Спросите себя:
- ⏩️Где в теле я это чувствую? (сжатый живот, ком в горле, тяжесть в груди, дрожь в коленях)
- ⏩️На что это похоже? (горячий шар, ледяная глыба, острые иголки)
- ⏩️Какого это цвета или формы?
Просто наблюдайте за ощущениями, не пытаясь их изменить. Когда мы даём им внимание и пространство, их интенсивность постепенно снижается.
Диалог с эмоцией
Представьте, что чувство - это отдельная часть вас, которая сейчас вышла на первый план. Разрешите ей говорить.
Возьмите лист бумаги и пишите от её имени, например:
- 📌 «Я, твоя Злость, хочу тебе сказать, что…»
- 📌 «Я, твоя Тревога, боюсь, что…»
Не редактируйте и не оценивайте. Дайте словам течь свободно - это помогает завершить внутреннее «недоговорённое».
Поддержка для себя
Спросите себя: «Что могло бы поддержать меня в этом переживании?»
Это может быть:
- Действие: крикнуть в подушку, порвать бумагу, потанцевать под громкую музыку.
- Забота: укутаться в плед, выпить тёплый чай, принять душ.
- Выражение: нарисовать эмоцию, слепить её из пластилина.
Важно выбирать действия, которые помогают принять эмоцию, а не подавить её.
‼️Важно помнить
Самопрактики - не замена терапии, а скорая психологическая помощь, чтобы прожить сложный период до встречи с терапевтом.
На сессии будет особенно ценно обсудить:
- как именно вы проживали эту бурю;
- что пробовали делать и что действительно помогло;
- какое послание несла эта эмоция.
Если же буря слишком сильна и появляются мысли о причинении вреда себе или другим - не оставайтесь с этим в одиночку. Обращайтесь за экстренной помощью: в телефон доверия или напрямую к своему психотерапевту со словами SOS.
Со своими клиентами я практикую такую форму поддержки, когда в начале сообщения они ставят либо восклицательный знак или SOS, тогда я при первой возможности выхожу с ними на связь.
‼️Вы не одни в своих переживаниях. Эмоции - это сигнал, а не приговор. Дайте им немного места и внимания, и они сами покажут вам путь к затишью.
📎Записаться на консультацию можно: @o_mentaladvisor
