Мысли носятся, тревога нарастает, а список проблем кажется бесконечным. Вы пытаетесь всё решить «по полочкам», но только глубже погружаетесь в смятение. 🌪️
📌Необходимо остановиться.
Когда всё «накипело», начинать лучше НЕ с решения проблем, а сначала остановиться, осмотреться и понять, что стоит за этим хаосом.
➡️Почему важно остановиться. В состоянии тревоги, гнева или паники наш мозг (точнее, его «эмоциональная» часть - миндалевидное тело) берет верх над «логической»- префронтальной корой). Это как чинить «сложный механизм» трясущимися руками. Сначала нужно эти руки успокоить.
15 минут, чтобы вернуть себе почву под ногами:
📌1. Выгрузка.
Возьмите лист бумаги и выпишите всё, что крутится в голове: от «ссора с начальником» до «кончилось молоко». Без цензуры, без оценок «важно/неважно». Просто дайте этому материализоваться. Это не список дел, это ваше внутреннее содержание «здесь и сейчас». В момент «выгрузки» вы создаете дистанцию между собой и хаосом.📌2. Сдвиг фокуса: с «что делать» на «что со мной».
Не начинайте решать пункты из списка. Вместо этого спросите себя: «Что я сейчас чувствую в теле? Где живет эта тревога/злость/бессилие? Какое оно (сжатое, горячее, колющее)?»
Дайте этому ощущению место, просто понаблюдайте за ним 2-3 минуты, как за облаком на небе. Обращайте внимание на дыхание, заметьте себя, это - регуляция. Вы возвращаетесь в контакт с собой, а не с проблемой.📌3. Когда эмоциональный фон станет чуть тише, посмотрите на свой список свежим взглядом.
Вы можете обнаружить, что: некоторые пункты - это страхи («а вдруг...»), а не реальные задачи. реальные задачи уже не будут казаться монстром. появилась энергия выбрать один, маленький и при этом конкретный шаг.
➡️Наша задача в такие моменты завершить «незавершенные гештальты» (те самые навязчивые мысли) не действием, а осознаванием и принятием того, что есть. Сначала принять свой внутренний хаос и дать ему быть и тогда решение родится из контакта с реальной потребностью, а не из паники.
💙А какой ваш способ вернуть себе опору, когда хаос внутри? Делитесь в комментариях.⬇️
Дискуссия