Более половины участвующих в опросе, ответили, что понимают, когда на них воздействуют, но не знают, как ответить манипулятору.
Могу сказать, что именно на это и рассчитывают те, кто применяет манипуляции. Так как же реагировать, когда на вас пытается воздействовать манипулятор❓
- 🧘♀️ Сохраняйте эмоциональное равновесие
Манипуляторы часто пытаются вывести из равновесия используя страх, чувство вины и гнев. Оставайтесь спокойными и не поддавайтесь эмоциям. Глубоко дышите и фокусируйтесь на логике разговора.
- 🙋🏽♀️ Задавайте уточняющие вопросы
Уточняющие вопросы помогают выявить истинные мотивы и логику манипулятора.
«Что ты имеешь в виду?»
«Почему ты так думаешь?»
«Можешь объяснить это подробнее?»
- ⚡️ Отражайте манипуляцию
Техника отражения подразумевает возвращение манипулятору его же слов. Например: в ситуации, когда кто-то пытается вызвать у вас чувство вины:
«Ты сейчас говоришь так, чтобы я чувствовал себя виноватым. Давай лучше обсудим, что тебя действительно беспокоит».
- 🎯 Используйте «Я" - высказывания
Выражайте свои чувства и мысли, используя фразы, начинающиеся с «Я», это помогает уйти от обвинений, при этом ослабить или нейтрализовать манипуляцию.
«Я чувствую, что на меня сейчас давят, чтобы я быстрее принял решение. Мне нужно время, чтобы обдумать это»
«Я вижу, что ты пытаешься передать часть своей работы мне. Можем ли мы договориться о справедливом распределении задач?».
- 🚫 Установите границы
Определите свои личные и профессиональные границы и придерживайтесь их. Четко и уверенно сообщайте манипулятору о них. Например, в ситуации, когда вам что-то навязывают:
«Я ценю ваше мнение, но это мой выбор, и я хочу принимать решения самостоятельно».
Используя данные приемы, вы показываете манипулятору, что осознаете его попытки манипуляции и не поддаетесь на них. Это помогает сохранить контроль над ситуацией и способствует более честному и открытому общению.