Качественный сон — это ключ к эффективному похудению!
Следуй этим рекомендациям, чтобы ускорить обмен веществ:
- 🤍 Засыпай до 23:00. Гормон роста, помогающий сжигать жир, вырабатывается в первые часы ночи. Если ты укладываешься спать позже полуночи, теряешь его эффект.
- 🤍 Настрой комфортную температуру. Спи в прохладной комнате (17-20°C) — это активизирует бурый жир и поможет сжигать дополнительно 100-150 калорий за ночь.
- 🤍 Отложи телефон за час до сна. Экранные лучи повышают кортизол и мешают глубокому сну, что негативно отражается на жиросжигании.
- 🤍 Ограничь сладкое после 16:00. Употребление сахара в вечернее время может ухудшить качество сна и вызвать отёки.
- 🤍 Создай расслабляющий вечерний ритуал. Прими тёплый душ, затемни комнату и выдели 2-3 минуты для дыхательных упражнений. При необходимости добавь магний-глицинат.
- 🤍 Делай больше шагов dнём. 20-40 минут прогулки активизируют выработку мелатонина, что положительно сказывается на качестве сна.
Глубокий и спокойный сон помогает снизить аппетит, уменьшить стресс и улучшить обмен веществ, что способствует естественному сжиганию жира.
❤️ — я знала об этом!🔥 — спасибо, было полезно!
Дискуссия