Адаптивность — одна из ключевых компетенций в условиях стремительных изменений. Независимо от того, говорим ли мы о карьере или личной жизни, быстро и эффективно реагировать на новые вызовы, учиться на собственном опыте и развиваться — жизненная необходимость.
Думаю, вы слышали о пяти стадиях принятия горя, описанных Элизабет Кюблер-Росс. (Помните этот ролик про жирафа, в котором описана их суть — 5 стадий принятия неизбежного).
На основе этой теории клинические психологи Деннис Джафф и Синтия Скотт разработали модель «Кривая изменений».
Модель описывает эмоциональные и психологические реакции людей на изменения. Основной идеей является то, что каждый человек проходит через определённые этапы, прежде чем полностью адаптируется к новой реальности. Эти этапы не всегда последовательны, и человек может возвращаться к предыдущим стадиям или задерживаться на определённых этапах.
Этапы модели «Кривая изменений»
Отрицание (Denial)
На это стадии люди отказываются признавать или принимать изменения. Эта реакция может проявляться в форме недоверия, отказа от осознания серьёзности ситуации или уверенности в том, что изменения не коснутся их лично. На этом этапе могут продолжать действовать, как если бы ничего не изменилось, и избегать разговоров о происходящем.
Сопротивление (Resistance)
Когда становится ясно, что изменения неизбежны, многие начинают испытывать чувство страха, беспокойства или гнева. Это этап сопротивления, на котором люди могут открыто выражать своё недовольство, проявлять пассивное сопротивление или избегать новых обязанностей. Часто на этом этапе наблюдается снижение продуктивности, рост конфликтов.
Исследование (Exploration)
На этом этапе люди начинают осознавать, что сопротивление не приведёт к желаемому результату, и начинают искать способы приспособиться к изменениям. Это может проявляться в виде поиска новой информации, обучения новым навыкам, обсуждения возможных путей адаптации. На этом этапе люди становятся более открытыми к новым идеям и возможностям.
Принятие (Commitment)
Заключительный этап характеризуется полным принятием изменений и интеграцией их в повседневную жизнь. На этом этапе люди уже осознали пользу или необходимость изменений, что позволяет им эффективно работать в новых условиях. Они становятся активными участниками процесса, поддерживают новые подходы и способы работы, а также могут помогать другим пройти через аналогичные этапы.
По словам Денниса Джаффа и Синтии Скотт прохождение всех четырех фаз неизбежно, а вот страдания человека на каждой из них можно уменьшить.
Научиться самому бережно к себе и эффективно адаптироваться к переменам можно и нужно. Это избавит от ненужного стресса и выгорания.
🎯 Узнать больше о своем состоянии и как процесс адаптации к переменам сказывается на вас, можно по ссылке (Диагностический тест на 10 минут).
#адаптация
