·васнецов
Фотографии с выставки Васнецова в Петербурге
Фотографии с выставки Васнецова в Петербурге: простая зарисовка о красоте картин и музейных деталей.
Читать публикацию
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина
🌊 Почти мой личный дневник. Рассказываю о победах и провалах, делюсь опытом и знаниями о фридайвинге и дыхании. Ныряю, живу, дышу По всем вопросам @markina_ol orcaschool.ru
·дыхание
Быстрая практика для концентрации
Короткая дыхательная практика от Ольги Маркиной: 4 техники (ровное дыхание, длинный вдох, техника ясности, равномерные вдохи). Кол-во циклов: 3–4.
Читать публикацию
·оникс
Оникс моей мечты или почему я на своем месте
История установки ониксовой столешницы: год выбора, сложности монтажа и радость от готового льдистого камня — размышления об упорстве и спорте.
Читать публикацию
·фридайвинг
Новая коллекция одежды для фридайвинга
Анонс новой коллекции фридайвинга: футболки из вареного хлопка, худи с вышивкой «сердце моря», принт из стразиков и пончо — продажа на Moscow dive show.
Читать публикацию
·суперкомпенсация
Эффект суперкомпенсации в тренировках
Ольга Маркина о эффекте суперкомпенсации в тренировочных циклах: почему короткая пауза (≈3 дня) может дать пик результатов.
Читать публикацию
·фридайвинг
Пример из жизни: как я строю свой сезон
Личный разбор годичного плана фридайвера: два макроцикла, зал, бассейн, гипоксические тренировки и подготовка к глубинным соревнованиям (Кубок России).
Читать публикацию
·фридайвинг
Структура макроцикла — познавательные картинки
Короткое сообщение: публикую отдельно три инфографики о структуре макроцикла и периодизации тренировок — визуальный материал для фридайверов.
Читать публикацию
·циклы
Тренировочные циклы: макро-, мезо- и микроцикл
Разбор структуры тренировочного сезона: макроцикл, мезоцикл и микроцикл для достижения пика формы к глубинному чемпионату мира.
Читать публикацию
·эмоции
Что делать, когда все валится из рук?
Личный разбор: уход помощников, эмоции и практики автора — отпускание, фокус на успехах, слёзы и дыхательные упражнения.
Читать публикацию
·диафрагмальное дыхание
Быстрые практики для спокойного сна
Четыре дыхательные практики — диафрагмальное, 4‑7‑8, удлинённый выдох и дыхание квадратом; по 3–4 цикла для спокойного сна.
Читать публикацию
·холодец
Холодец и коллаген: мини‑исследование
Ольга Маркина о содержании коллагена в холодце, эффективности БАДов и базовых правилах питания для поддержания коллагена и иммунитета.
Читать публикацию
·холодец
Рецепт холодца из говяжьих ног и хвостов
Бабушкин холодец: говяжьи ноги и хвосты, курица, чеснок и зелень — подробный пошаговый рецепт.
Читать публикацию
