·фридайвинг
Иркутск: подготовка к новому рекорду по фридайвингу
В Иркутске автор готовится побить собственный рекорд Гиннесса по подлёдному фридайвингу; первая серия мини‑сериала вышла на YouTube. В 2021 — 63,8 м на Байкале.
Читать публикацию
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина
🌊 Почти мой личный дневник. Рассказываю о победах и провалах, делюсь опытом и знаниями о фридайвинге и дыхании. Ныряю, живу, дышу По всем вопросам @markina_ol orcaschool.ru
·дыхание
Дыхательный комплекс против кашля — новое видео
Новое видео на YouTube: дыхательный комплекс, который помогает снять раздражение в горле, снизить воспаление и облегчить отхождение мокроты.
Читать публикацию
·фридайвинг
Вариативность нагрузок в тренировках
Ольга Маркина о том, почему после глубинного сезона важны силовые тренировки, тяжёлая атлетика и разнообразие нагрузок для прогресса и мотивации.
Читать публикацию
·дыхание
Дыхание во время занятий спортом
Разбор правил дыхания для аэробики, силовых тренировок и фридайвинга плюс три техники восстановления: диафрагмальное, растяжка с дыханием и «квадратное».
Читать публикацию
·дыхание
Дыхание и курение: почему сигарета успокаивает и три техники
Теория о том, как паттерн дыхания делает сигарету «успокаивающей», объяснение «сигаретной медитации» и три техники дыхания против тяги.
Читать публикацию
·индивидуализация
Принцип индивидуализации в тренировках
Разбор принципа индивидуализации в тренировках и фридайвинге: дневник, восстановление, тестирование прогресса и адаптация.
Читать публикацию
·васнецов
Фотографии с выставки Васнецова в Петербурге
Фотографии с выставки Васнецова в Петербурге: простая зарисовка о красоте картин и музейных деталей.
Читать публикацию
·дыхание
Быстрая практика для концентрации
Короткая дыхательная практика от Ольги Маркиной: 4 техники (ровное дыхание, длинный вдох, техника ясности, равномерные вдохи). Кол-во циклов: 3–4.
Читать публикацию
·оникс
Оникс моей мечты или почему я на своем месте
История установки ониксовой столешницы: год выбора, сложности монтажа и радость от готового льдистого камня — размышления об упорстве и спорте.
Читать публикацию
·фридайвинг
Новая коллекция одежды для фридайвинга
Анонс новой коллекции фридайвинга: футболки из вареного хлопка, худи с вышивкой «сердце моря», принт из стразиков и пончо — продажа на Moscow dive show.
Читать публикацию
·суперкомпенсация
Эффект суперкомпенсации в тренировках
Ольга Маркина о эффекте суперкомпенсации в тренировочных циклах: почему короткая пауза (≈3 дня) может дать пик результатов.
Читать публикацию
·фридайвинг
Пример из жизни: как я строю свой сезон
Личный разбор годичного плана фридайвера: два макроцикла, зал, бассейн, гипоксические тренировки и подготовка к глубинным соревнованиям (Кубок России).
Читать публикацию