·метаболическая гибкость
Тренировка метаболической гибкости
Разбор физиологии и протоколов (натощак, длительные пробежки, интервалы, двойные тренировки) для улучшения жирового обмена у бегунов.
Читать публикацию
50+run
Мы — 50+run: простыми словами о беге для взрослых людей. Без мифов, с уважением к возрасту и телу: как выбрать кроссовки, тренироваться безопасно, питаться разумно и получать удовольствие. Теория без занудства, практика без фанатизма, ирония по вкусу. Бегайте с умом — и немного с улыбкой. Go on!
·метаболическая гибкость
Важные предостережения
О рисках и особенностях тренировки метаболической гибкости: индивидуальность окисления жиров, риски углеводной депривации и особенности женского организма.
Читать публикацию
·трекер привычек
Трекеры привычек на службе у бегуна
О том, как трекеры привычек помогают бегунам следить за рутиной и прогрессом; ссылки на приложения для Android и iOS.
Читать публикацию
·спорт на выносливость
Культурный код доступа.
Разбор культурного кода выносливостного спорта в России: почему марафон и бег остаются маргинальными и как это связано с медиапространством.
Читать публикацию
·бег
Бег в России: зеркало в лифте, а не лифт.
Анализ причин, почему спорт на выносливость в России остаётся хобби, а не социальным лифтом — от наследия советской системы до экономики любительства.
Читать публикацию
·музыка
Музыка и бег: запретить нельзя разрешить
О влиянии музыки на бег — от правил UTMB до примера Rock’n’Roll Marathon Madrid: техника, безопасность, мотивация и рекомендации для тренировок и стартов.
Читать публикацию
·подкасты
Подкасты и аудиокниги на длительных тренировках
Разбор плюсов и минусов прослушивания подкастов и аудиокниг на длительных пробежках; упоминается аудиоверсия книги Юрия Строфилова «Не про бег».
Читать публикацию
·музыка
Музыка и тишина в длительных тренировках
Размышления о чередовании музыки и тишины в длительных пробежках: ценность аудиоконтента, диалог с телом и поиск баланса для предотвращения травм.
Читать публикацию
·музыка
Музыка и бег: запретить нельзя разрешить.
Небольшой разбор нейрофизиологии и практики: как музыка влияет на RPE, каденс и мотивацию в беге; советы по подбору треков и метронома.
Читать публикацию
·бег
Бег с тренером в 2026 году.
Приглашение на набор в школу бега 50+run с тремя потоками: «Москва слезам не верит», «Через тернии – к звездам», «Выше радуги».
Читать публикацию
·зимний бег
Мои лайфхаки для зимнего бега
Лайфхаки по зимнему бегу: плотные гамаши, софтшелл-куртка, штаны, варежки, гусиный жир и тейпы — как защититься от холода и обморожения.
Читать публикацию
·беговая обувь
Куда движется индустрия беговой обуви в 2026 году?
Анализ инженерных трендов беговой обуви в 2026: микроархитектура пен, карбоновые пластины, адаптация под кинематику и специализированные упругие элементы.
Читать публикацию
