Вообще-то это не очень важно. Принципиально важны три вещи.
- 1️⃣ Оверстрайд (перешаг). Это расстояние между точкой приземления стопы (постановки на опору) и проекцией центра тяжести на беговую поверхность. Чем меньше оверстрайд, тем естественнее амортизация за счет работы мыщцесвязочного аппарата стопы/голени, тем меньше нагрузка на самые уязвимые суставы - коленный и тазобедренный, и тем выше экономичность бега (меньше импульс на торможение). То есть при беге важно ставить стопу «под себя», а уже на что ее ставить – вопрос гораздо менее принципиальный. Сложность только в том, что низкий/нулевой оверстрайд требует довольно высокого подъема колена, а для этого нужны сильные мышцы ног и стабилизаторов корпуса.
- 2️⃣ Каденс (частота шага). Чем выше частота шага, тем меньше его длина при том же темпе, и тем меньше шансов на оверстрайд (см.). Кроме того, умение бегать с высоким каденсом позитивно сказывается на темпе (т.н. «европейский шаг»). Но для высокого каденса нужны не только сильные ноги и core, но и специальная тренировка нервной системы: проводящие пути должны пропускать сигналы к мышцам с нужной частотой, а мышцы – успевать на эти сигналы реагировать.
- 3️⃣ Общая готовность ОДА. Плавный набор и диверсификация нагрузки, ОФП/СБУ, отдых и восстановление, все вот это вот. Частный случай – нормальное чередование напряжения и расслабления стопы и голени внутри цикла бегового шага.
Неправда, что элита всегда бежит «с носка». Опытный бегун на то и опытный, чтобы уметь бежать во всех трех паттернах и переключаться между ними по ситуации: темпу, нагрузке, готовности, усталости, обстановке на трассе и т.п. Правда, что когда бегун низкой готовностью зажат в один паттерн, то он лишен требуемой гибкости, и имеет больше рисков/меньше шансов на успех.
Итого. Как и многие другие краеугольные вопросы бега, вопрос «как бежать?» сводится к вопросу «как тренироваться?». Короткий ответ: «с умом». Go on!
#теория
Дискуссия