Если ваша мания бега осложнена манией контроля, то Runalyze.com для вас — самое то. Это место, где ваш цифровой след превращается в детальный и одновременно системный отчет, способный довести до экстаза любого фаната аналитического бега.
При таком анамнезе Garmin или Strava наверняка кажутся вам слишком поверхностными и развлекательными, так что добро пожаловать в мир сумрачной немецкой аналитики. Главное преимущество сервиса — он бесплатен в своем базовом (и очень широком) функционале.
Если вы решили провести аудит своей прокрастинации активности, то вот далеко не полный список возможностей, на которые стоит обратить внимание:
- 1️⃣ Эффективный VO2max (Effective VO2max). В отличие от штатных алгоритмов беговых часов, которые часто склонны к неприкрытой лести, Runalyze вычисляет довольно честный VO2max на основе соотношения вашего темпа, ЧСС, и антропометрии. Главное, что он учитывает не только пиковые значения, но и динамику показателей. Если цифра падает — значит вы либо устали, либо пора перестать имитировать тренировки.
- 2️⃣ Уровень марафонской формы (Marathon Shape). Полезный инструмент для тех, кто планирует длинные дистанции. Алгоритм анализирует VO2max, объем длительных и общий километраж за последние полгода, выдавая готовность в процентах и честный прогноз результата. Если там 40%, а вы собрались стартовать — Runalyze цифрами намекнет, что вы скорее всего сойдете по травме или пойдете пешком.
- 3️⃣ Тренировочная нагрузка и монотонность. Сервис считает ATL (острая нагрузка) и CTL (хроническая нагрузка), помогая вычислить TSB — тренировочный стресс-баланс. Система подсветит, когда риск травмы из-за перебора по нагрузке становится выше, чем польза от самих тренировок. Индекс монотонности подскажет, не превратился ли ваш бег в «день сурка», который ведет к плато результатов.
- 4️⃣ Прогнозы на дистанции и диапазоны тренировочных темпов. На основе актуальной формы сервис строит прогнозы на 5, 10, 21 и 42 км. Причем делает это по нескольким моделям (Джеку нашему Дэниелсу, Фитценгеру и другим авторитетным пацанам). Обычно эти цифры куда ближе к суровой реальности, чем те воздушные замки, которые рисуют приложения часов.
- 5️⃣ Планирование стартов. Здесь можно расписать все старты сезона и быстро переключаться на аналитику общих объемов и распределению по диапазонам темпов накопительным итогом. Тоже действует отрезвляюще, как звонок жены на работу в пятницу вечером.
За что просят денег (Premium). Платная подписка — это скорее способ поддержать разработчиков и получить доступ к «косметике» и расширенным настройкам.
- • Динамический анализ. Возможность сравнивать любые два параметра на одном графике (например, длину шага и каденс в зависимости от ретроградности Меркурия).
- • Кастомизация дашборда. Можно настроить интерфейс под свои причуды.
- • Отсутствие рекламы (хотя она там и так не слишком навязчива).
Итого. Runalyze — это Excel на стероидах для тревожного аналитического бегуна. С другой стороны, если вам действительно нужно понять, почему не бежится, и вы готовы потратить часок на изучение англоязычной документации — это лучший бесплатный инструмент на рынке. Тренируйтесь с умом. Go on!
#практика
Дискуссия