«За» или «против» босоногой обуви – каждый решает сам. Стоит иметь в виду, что многие преимущества barefoot shoes можно получить и без них (соответственно, без связанных с ними рисков): изолированными упражнениями на стопы, ОФП с плиометрикой, классическими СБУ. Но чем действительно хорош босоногий бег либо бег в босоногой обуви – он формирует очень экономичный паттерн бега. Поэтому если у вас нет доступа к личным занятиям с тренером, а улучшить технику бега хочется, то пользуйтесь моим методом: босоногой заминкой на стадионе или на чистом асфальте (собянинская плитка тоже норм). Начинайте буквально с 200 м и очень плавно наращивайте до 800-1200 м, буквально шажками по 25-50 м. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям и потом пытайтесь их воспроизвести при беге в обычных кроссовках.
Итого. Наверное, босоногая обувь может стать инструментом для улучшения техники бега и укрепления здоровья стоп, но она требует легкости Гермеса, терпения Сизифа, дисциплины царя Леонида и осознанности Сократа. Для начинающего бегуна это никак не короткий путь к «правильному» бегу, а скорее долгая, сложная, рискованная, но потенциально прибыльная экспедиция. Go on!
чем больше расстояние между точкой постановки стопы на опору и проекцией центра тяжести бегуна на поверхность (overstride), тем больше величина импульса на торможение, который возникает при такой постановке. Соответственно, бегуну приходится сначала преодолеть этот импульс, а только потом прикладывать усилие собственно для продвижения вперед. В этом заключается парадокс начинающих бегунов: из-за постановки на пятку и связанного с этим оверстрайда они заметную часть сил тратят на борьбу с самими собой.
#теория
Дискуссия