Продолжение.
➖: заглушая внутренний голос.
-
Нарушение обратной связи (потеря чувства «пилотирования тела»). Музыка, как мощный диссоциирующий фактор, заглушает тонкие сигналы организма: технику и акценты дыхания, перенапряжение в плечах, микротравму, уже начинающую отзываться странными ощущениями, темп, который тело выбирает само. Это может привести к игнорирование усталости, перетренированности, потере концентрации на форме, неправильной технике и травмам. Тренировка под музыку становится менее «умной», а способность концентрироваться на самом процессе бега атрофируется. С другой стороны, именно умение быть пилотом своего организма и характерное ощущение «пилотирования» ценят многие любители бега.
-
Зависимость от внешней стимуляции. Привычка бегать исключительно под музыку создает аддикцию. Без музыки тренировка начинает казаться слишком скучной и тяжелой, вплоть до отказа от бега, если разряжены наушники. Внутренняя мотивация и автономность утрачиваются, атлет становится заложником своего плейлиста.
-
Угроза безопасности. Музыка, особенно аудио с шумоподавлением, на шоссе может маскировать критически важные аудиосигналы: приближающийся автомобиль, велосипедиста, сигнал или окрик. Это без преувеличения риск для здоровья и жизни. На трейле может быть не слышно предупреждений от других бегунов, приближения животных, и собственных шагов, что важно при прохождении технически сложных участков. Так, на гонках серии UTMB World Series, включая сам Ultra-Trail du Mont-Blanc, под угрозой DSQ не разрешено использование наушников, либо в зонах с повышенной опасностью или на узких участках трассы, либо на всем протяжении маршрута.
-
Подавление адаптационных возможностей мозга. Монотонные, длительные работы без интенсивных внешних стимулов имеют нейрофизиологический аспект — это не только физическая, но и ментальная тренировка. Мозг учится находиться в состоянии, близком к медитации, что повышает стрессоустойчивость, способность к концентрации и, как не странно, креативность. Музыка же «крадет» время, которое можно было потратить на ментальное восстановление, перезагрузку или творчество.
Сбалансированный подход к использованию музыки.
🔴 Тренировки на технику, длительные, восстановительные: БЕЗ МУЗЫКИ. Это время для «пилотирования тела», настройки дыхания, работы над техникой, наслаждения окружающей средой и ментальной разгрузки.
🟢 Ключевые интенсивные работы (интервалы/повторы, темповый бег, силовые/горки): МОЖНО С МУЗЫКОЙ. Здесь её мотивационная и ритмическая функции оправданы. Она помогает выложиться на запланированном уровне.
🟠 Соревнования: ИНДИВИДУАЛЬНО. Для многих это оправданный «допинг». Но стоит пробовать и бежать в тишине, чтобы полностью прожить опыт и слышать поддержку зрителей. На многих стартах бывает вполне достаточно музыкального оформления трассы, которое предоставляют организаторы. Тут стоит вспомнить легендарную американскую серию Rock’n’Roll Marathon Series, на забегах которой локальные музыкальные группы играют свою музыку вдоль всей трассы. Забеги этой серии пользуются огромной популярностью и в Европе: по состоянию на 11 января проданы все (!) 47 тысяч слотов на Rock’n’Roll Marathon Madrid (старт 26 апреля 2026).
Делая выбор в пользу музыки, помните о рисках перераспределения внимания даже при использовании технических компромиссов:
🔹применение наушников с режимом «прозрачности» (Transparent Mode) или с эффектом костной проводимости;
🔹прослушивание музыки только в одном ухе;
🔹снижение громкости до уровня, где музыка является фоном, а не доминирующим стимулом.
Качество против количества.
Не превращайте музыку в постоянного спутника. Относитесь к ней как к специи, а не основному блюду. Делайте «аудиоабстинентные» недели. Если использовать музыку постоянно, она превращается в «костыль». Но даже элитные спортсмены используют «костыли» на ключевых этапах — это вопрос стратегии тренировок, а не слабости воли.
