Тренировочный план для тех, кто никогда не бегал, но решился начать.
Для подписчиков канала я и моя хорошая знакомая Анна Викулова (МСМК по легкой атлетике) приготовили рождественско-новогодний подарок: самый настоящий тренировочный план, который позволит даже никогда не бегавшему человеку пробежать 5 километров подряд. Причем каждая отдельная тренировка - простая и довольно легкая. Главное, что потребуется – это регулярность тренировок.
Основные параметры плана.
- Цель - 5 км бегом за 12 недель.✅
- Требуемый начальный уровень подготовки – любой вплоть до никакого.✅
- Тренировки от 30 до 45 минут, 3-5 раз в неделю.✅
- Два легких упражнения: ходьба и чередование ходьба/бег. Можно запросто делать по дороге с работы.✅
- Потребуется любая более-менее удобная обувь, и одежда, в которой немного прохладно (чтобы не употеть под нагрузкой).✅
Основные правила.
- При ходьбе идем как будто куда-то торопимся.
- Бежим так, как бежится. Не боимся технических ошибок, они на этом этапе практически невозможны.
- Доля ходьбы очень плавно уменьшается, доля бега растет. Если тренировки даются очень легко - переходим ниже на следующую неделю. Если трудно - повторяем неделю еще раз.
- Если пропустили одну тренировку – не страшно. Если пропустили две тренировки подряд или три за неделю – нужно будет повторить эту неделю.
Поделитесь этим планом с близкими или друзьями, которые решили начать бегать, а еще лучше – пройдите этот план вместе с ними. Потому что ничто так не воодушевляет и не мотивирует начинающего, как товарищ по несчастью беговой бадди рядом. Go on!
#практика
Дискуссия