·сколиоз
Я фанат своего подхода
Описание программы для людей с грыжами и сколиозом: расчет кбжу, файлы питания и рецепты, карта дисбалансов, видеоинструкции, прогрессия и биохакерский протокол по сну.
Читать публикацию
ERA LERA
Я — тренер по силовым тренировкам и здоровой осанке. Помогаю безопасно тренироваться при сколиозе, протрузиях и грыжах, выстраивать дыхание и кор, а также разбираться в питании без мифов и магии. Пишу простым языком, даю пошаговые протоколы и делюсь доказательными решениями, которые работают в реальной жизни. Ваше сильное и здоровое тело — без боли и перегибов.
·программа тренировок
Программа тренировок, которая приведет к результату
О важности постоянства и прогрессии нагрузки: почему частая смена программ мешает мышечному росту и зачем 8–12 недель на одной программе.
Читать публикацию
·pmos
СПКЯ больше нет — теперь это PMOS
The Lancet официально переименовал синдром поликистозных яичников в PMOS — полиэндокринный метаболический овариальный синдром; объяснение сути и критериев.
Читать публикацию
·похудение
Почему в 40 лет сложнее похудеть?
Разбор причин кажущегося «замедлившегося» метаболизма у женщин 40+: потеря мышц, снижение NEAT, гормоны; рекомендации — дефицит, силовые, белок.
Читать публикацию
·ягодицы
90% тренировок на ягодицы не дают результата
Почему 90% тренировок на ягодицы не дают результата: ошибки, план — программа, прогрессия, техника и питание (1,8–2 г белка/кг).
Читать публикацию
·чит мил
Чит мил: почему фитнес‑индустрия ввела в заблуждение
Разбор чит милов и рефидов: влияние на лептин и метаболизм, риски для пищевого поведения и безопасные альтернативы — рефид, гибкий подход и 80/20.
Читать публикацию
·рукоятки
Виды рукояток для тяговых упражнений на спину
Разбор 5–6 типов рукояток для тяг: прямая, V, канат, D-handle и GRAB — какие мышцы работают и как не перегружать трапецию.
Читать публикацию
·румынка
Поясница в румынке и Смите: почему не работает ягодица
О причинах ощущения только поясницы при румынке/Смите: начать с одноногих вариаций и работы кора, а не «закачивать» поясницу.
Читать публикацию
·кифоз
Коррекция кифоза (сутулости)
Пояснение различия функционального и структурного кифоза и блоки коррекции: мобилизация, активация и укрепление с примерами упражнений.
Читать публикацию
·кифоз
Сутулая спина (Кифоз)
Разбор сутулости (грудного кифоза): почему увеличивается грудной кифоз, какие биомеханические последствия для шеи, диафрагмы и поясницы.
Читать публикацию
·плоский живот
Низ живота не уходит — потому что ты делаешь не то
Почему низ живота не уходит: не одно упражнение, а система — питание, осанка, дыхание, поперечная мышца и силовой тренинг; шаги 1–7.
Читать публикацию
·ягодичный мостик
Техника ягодичного мостика при протрузиях
Разбор техники ягодичного мостика при протрузиях/грыжах: нейтральная поясница, контроль коры и амплитуда чуть ниже параллели.
Читать публикацию
Страница 1 из 5Вперед →