Начну с того, что я проходи через воспаление грыжи в поясничном отделе (она у меня 6 мм) ну и маленькие протрузии тоже имеются 👌🏽
И образуется грыжа в течении нескольких лет.
В моем случае эта была долгая сидячая работа по 10-12 часов, а комбо было в том, что я сидела в позе креветки с подкрученным тазом и с округленной поясницей
А потом, когда я начала заниматься
с тренер, на меня навалили 100 кг в ягодичном мосте за 1,5 месяца работы, и моя грыжа вылетела как пробка 😃
От предистории переходим к сути поста ⬇️
Что такое резорбция
Резорбция — это рассасывание грыжи собственными силами организма.
Когда пульпозное ядро выходит за пределы фиброзного кольца, оно впервые в жизни контактирует с кровью. Иммунная система видит незнакомую ткань и начинает её уничтожать. Грыжа уменьшается или исчезает.
Это происходит у 66–67% людей на консервативном лечении. И чем «страшнее» грыжа на МРТ, тем выше шанс:
- секвестр — уходит в 96% случаев
- экструзия — 70%
- протрузия — 41%
- выбухание — 13%
Парадокс, но именно самые пугающие заключения имеют лучший прогноз.
Теперь то, что вам не скажут в рекламе «авторских методик»
Ни одно упражнение не имеет доказательств того, что оно ускоряет резорбцию. Ни одно.
Резорбция идёт сама. Задача тренировок другая: убрать боль, вернуть движение, восстановить контроль и силу — пока организм делает свою работу. И не мешать ему.
Помимо 3х фаз, которые мы проходим для восстановления, есть очень доказуемый и рабочий инструмент
Но вам он не понравится, так как секрет очень простой
Это — Ходьба
В 2024 году в The Lancet вышло исследование. Где изучали, как ходьба влияет на грыжу
И вот, почему ходьба работает:
- ходьба даёт диску ту самую динамическую осевую нагрузку, на которую он отвечает положительно
- питание диска идёт диффузией, а диффузия требует смены давления — то есть движения
- снижается страх движения, а это половина хронической боли
В острой фазе — короткими интервалами по 5–10 минут 4-5 раз в день. Дальше — наращивать.
Грыжа в большинстве случаев уходит сама. Ваша задача — пройти три фазы без лишней паники, не навредить неправильным направлением в остром периоде, дойти до силовой работы и ходить.
А не лежать и ждать 🫰🏽
Дискуссия