Сегодня поговорим о самом главном — о методе, который лежит в основе этого канала и моей работы. Не пугайтесь аббревиатуры! ОРКТ — это просто Ориентированная на Решение Краткосрочная Терапия.
А теперь — без заумных терминов.
Представьте себе такую ситуацию:
Вы застряли в болоте. Другие методы психотерапии могут начать изучать: как вы сюда попали, какого оно на ощупь, какого цвета ил, что вы чувствуете по этому поводу. Это важно, но пока вы это изучаете, вы всё еще в болоте.
А что делает ОРКТ?
Она подходит и спрашивает: «Хорошо, вы в болоте. Давайте вспомним: а когда у вас получалось хотя бы одной ногой выбираться на твердую почву? Что вы делали в тот момент? Давайте повторим!»
В чём суть?
ОРКТ считает, что необязательно досконально разбираться в проблеме, чтобы найти решение. Часто для изменений достаточно сосредоточиться на том, что УЖЕ работает хорошо (пусть даже это мелочи!), и делать ЭТО чаще.
Почему этот метод такой быстрый и практичный? 🚀
- Смотрим ВПЕРЁД, а не НАЗАД. Мы не тратим месяцы на копание в прошлом. Мы сразу начинаем искать, как вам будет ЛУЧШЕ в будущем. «Как ты поймешь, что проблема решена? Что будешь делать по-другому?»
- Ищем ИСКЛЮЧЕНИЯ. Проблема не происходит 24/7. Всегда бывают моменты, когда она слабее или ее нет. ОРКТ ищет эти «бреши» — те самые исключения из правил. Пример: «Вы говорите, что постоянно уставшая. А вспомните, когда в последний раз у вас было НЕМНОГО больше сил? Что было в тот день?»
- Верим, что у вас УЖЕ есть ресурсы. Каждый человек сам эксперт в собственной жизни. Вы уже много раз справлялись с трудностями, даже если не помните этого. Моя задача — помочь вам найти эти внутренние инструменты и начать ими пользоваться.
- Работаем с ЦЕЛЬЮ, а не с ПРОБЛЕМОЙ. Вместо вопроса «Какую проблему мы будем решать?» мы спрашиваем: «Какого результата ты хочешь достичь?» Это сразу переводит фокус на позитивные изменения.
Это значит, что мы просто игнорируем проблемы?
Нет-нет! Мы их признаем и уважаем. Но мы не делаем их центром вселенной. Мы как будто говорим: «Да, проблема есть. А теперь давайте посмотрим, куда мы хотим прийти и какие у нас уже есть для этого пути».
Именно поэтому ОРКТ называют краткосрочным подходом. Часто хватает нескольких сессий, чтобы сдвинуться с мёртвой точки и запустить позитивные изменения.
Попробуйте задать себе вопрос прямо сейчас: «Когда в последний раз у меня было немного больше энергии/спокойствия/радости? Что я в тот момент делал(а)?»
`#SFBT_разбор