Сегодня важный и практичный пост. Мы все устаем. После тяжелой недели, сложного проекта или бессонной ночи с ребенком — это нормально. Обычная усталость проходит после отдыха. Но что, если отдых не помогает? Если состояние «разбитости» становится фоном всей жизни? Давайте проверим. Вот несколько признаков, что у вас может быть настоящее эмоциональное выгорание.
- 1. ЦИНИЗМ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОТДАЛЕНИЕ.
Вы замечаете, что стали гораздо более циничной и раздражительной. Работа, которая раньше нравилась, теперь вызывает только отвращение. Общение с коллегами, клиентами и даже семьей кажется невыносимым. Включается режим «автопилота»: вы делаете что- надо, но без энтузиазма и вовлеченности, как робот.
➤ Что спросить себя: «Я часто ловлю себя на мысли ‘Мне на всех наплевать’?» - 2. ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ, КОТОРАЯ НЕ ПРОХОДИТ.
Вы спите 8-9 часов, но просыпаетесь уже разбитой. Кофе, энергетики и выходные не помогают. Это не просто «не выспалась», это ощущение, что батарейка села окончательно и бесповоротно. Физические силы не восстанавливаются даже после долгого отдыха.
➤ Что спросить себя: «Я чувствую усталость сразу после пробуждения?» - 3. СНИЖЕНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ.
Вам стало сложно сосредоточиться на задачах. То, что раньше делалось за час, теперь растягивается на весь день. Вы постоянно отвлекаетесь, забываете очевидные вещи, чувствуете «туман в голове». Мыслительные процессы требуют огромных усилий.
➤ Что спросить себя: «Часто ли я перечитываю одно и то же предложение, потому что не могу воспринять информацию?» - 4. ПОТЕРЯ ЧУВСТВА ДОСТИЖЕНИЙ И САМОЦЕННОСТИ.
Вам кажется, что всё, что вы делаете, — бесполезно и не имеет значения. Вы перестали гордиться своими результатами. Внутри растет чувство неудачницы и синдром самозванца («мне просто повезло, я не заслуживаю успеха»).
➤ Что спросить себя: «Верю ли я, что моя работа/забота о семье действительно важна и ценна?» - 5. ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ И АППЕТИТОМ.
Это физиологические маркеры. Организм кричит о помощи: вы не можете уснуть, хотя валитесь с ног, или, наоборот, спите слишком много. Аппетит либо пропадает совсем, либо вы постоянно «заедаете» стресс и усталость сладким и вредным.
➤ Что спросить себя: «Я ем, чтобы жить, или живу, чтобы есть? Как изменился мой сон?»
Что делать, если вы узнали себя в нескольких пунктах?
- Во-первых, не вините себя. Выгорание — это не ваша слабость, а признак того, что вы долгое время были сильной и тратили ресурсы без возможности их восполнить.
- Во-вторых, признайте серьезность ситуации. Это не «само пройдет». Нужны изменения.
- В-третьих, начните с малого. Попробуйте спросить себя: «Когда в последний раз я чувствовала себя немного лучше? Что я делала в тот момент?»
Самое главное — начать замечать за собой эти сигналы. Это уже первый и самый важный шаг к восстановлению.
А сколько признаков вы обнаружили у себя? 💖
#антивыгорание