Здесь правильнее говорить скорее не о расслаблении, а о восстановлении функциональности диафрагмы и восстановлении свободного дыхания.
Дело в том, что избыточное напряжение грудобрюшной диафрагмы может приводить к повышенной истощаемости, ведь длительное напряжение большой мышцы требует значительных затрат энергии. Но это не всё: если избыточно напряжена диафрагма, то биомеханические цепи, проходящие через диафрагму, образуют целый каскад мышечных напряжений.
Диафрагма «замирает» на вдохе, когда мы испытываем тревогу, страх, напряжение, неуверенность, бессилие, стыд. Если мы испытываем эти состояния длительно, то напряжение может стать хроническим.
Так как диафрагма «замирает» на вдохе — в наиболее общем виде работать с ней следует на выдохе.
❗️ Работа с дыханием заключается не в том, чтобы делать глубокие вдохи, а в том, чтобы работать на длинном выдохе, взаимодействовать со вспомогательной мускулатурой.
Длинный выдох — это по сути растягивающее упражнение для диафрагмы. Помимо дыхательных упражнений можно использовать мягкие мануальные техники и миофасциальное расслабление.
