Мастер сновидений 🌙·Гиперсомния: когда человек спит слишком много
Краткий обзор причин, симптомов и влияния гиперсомнии на сновидения: апноэ, депрессия, нарколепсия и советы по обращениям к сомнологу.
Читать
Каналы
Мастер сновидений 🌙·Мастер сновидений 🌙·Прерывистый пост и циркадные ритмы
Как интервальное голодание влияет на циркадные ритмы, мелатонин и REM‑фазу сна; практические правила 16/8 и пищевого окна для глубже сна и ярче сновидений.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сны при болезни Альцгеймера и деменции
Как меняются сновидения при болезни Альцгеймера и других деменциях: RBD, фрагментарные сны, смешение реальности и советы по безопасности и обращению к неврологу.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Гипнагогические галлюцинации: норма или патология
Объяснение гипнагогических галлюцинаций: симптомы, триггеры (недосып, стресс) и когда стоит обратиться к сомнологу; более 70% людей с ними сталкиваются.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Что происходит с телом во время REM
Кратко о фазе REM: мышечная атония, быстрые движения глаз, причины сонного паралича и роль зрительной коры.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Осьминог и осознанные сны — философский вопрос
Обзор исследований сна осьминогов: REM‑подобные фазы, кожные паттерны и распределённое сознание — философский парадокс автономных щупалец и вероятность осознанных снов.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сменная работа и здоровье сна: риски и рекомендации
О рисках сменной работы для циркадных ритмов, REM и мелатонина; практические советы по свету, тишине и питанию от «Мастер сновидений».
Читать
Мастер сновидений 🌙·Свет и темнота в офисе: влияние на продуктивность и сон
Как офисное освещение влияет на циркадные ритмы, мелатонин и REM‑сон; советы по дневному свету, фильтрам синего света и блэкауту.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Техника «завершения» повторяющегося сна в терапии
Краткое руководство по технике «завершения» (Imagery Rehearsal Therapy) для переписывания повторяющихся снов и снижения тревоги через визуальную репетицию.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Актиграфия vs полисомнография: точность измерения сна
Разбор отличий актиграфии и полисомнографии: как умные часы угадывают фазы сна и когда нужна клиническая ПСГ с ЭЭГ, ЭОГ и мониторингом дыхания.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Почему во время сна отключается префронтальная кора
Почему в REM‑фазе снижается активность префронтальной коры: роль в обработке эмоций, создании нестандартных связей и восстановлении психики; упомянут бот Онейролог.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Влияние смены часовых поясов на циркадные ритмы
Разбор джетлага: как смещение часовых поясов рассинхронизирует циркадные ритмы, влияет на REM‑сновидения и что помогает восстановить здоровый сон.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Хронотерапия: лечение по биологическим часам
Объяснение хронотерапии и её влияние на циркадные ритмы, REM-фазу и сновидения; практические рекомендации по свету, режиму и температуре спальни.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Пограничное расстройство личности (ПРЛ) и интенсивность снов
О связи ПРЛ и яркости сновидений: гиперинтенсивность, частые кошмары, изменения REM и подходы к снижению (гигиена сна, IRT).
Читать
Мастер сновидений 🌙·Нобелевская премия 2017 по медицине: открытие молекулярных часов
Как Нобелевская премия 2017 (Холл, Росбаш, Янг) объяснила молекулярные часы и их влияние на REM, мелатонин и качество сновидений.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сдвиг циркадного ритма у пожилых и ранние пробуждения
О причинах «опережения фазы» у пожилых: снижение мелатонина, изменения сна, роль света и режимов; практические рекомендации и бот Онейролог.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сон и иммунная система: как ночь защищает от болезней
Роль сна в поддержке иммунитета: цитокины, активация Т‑клеток, формирование иммунной памяти и практичные правила для крепкого сна; ссылка на бот «Онейролог».
Читать
Мастер сновидений 🌙·Будущее науки о снах: какие теории проверяются
Обзор современных гипотез: чтение снов нейросетями, двусторонняя REM‑связь, «эмоциональный термостат» и VR‑симуляции для адаптации и терапии.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Открытие REM‑сна: Азеринский, Клейтман и Демент (1953)
Историко‑научный очерк о 1953‑м: как Азеринский, Клейтман и Демент открыли REM‑сон и связали быстрые движения глаз с яркими сновидениями.
Читать
Мастер сновидений 🌙·Сон жирафов: 4,5 минуты в сутки
Почему жирафы спят по 4–5 минут: объяснение с точки зрения сомнологии, REM-фазы, полифазного режима, уязвимости перед хищниками и пищевой нагрузки.
Читать