Дмитрий Сенге·Я даже не догадывался, какая это сила
Размышления о силе группы: сангха, бизнес‑клубы и Гильдия Телесников как источник поддержки, опыта и роста.
Читать
Каналы
Дмитрий Сенге·Дмитрий Сенге·Утро — важнейшее время дня
Размышления о смысле утра: ритуалы, медитация, пуэр и планирование дня от автора — практический подход к расширению и замедлению.
Читать
Игродиз·О противопожарной безопасности с точки зрения игродиза
Разбор требований пожарной безопасности для квестов и перформансов на фоне пожара в Махачкале; чек‑лист ключевых мер и инженерных решений.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Ошибки при стремлении к здоровому питанию
Разбор распространённых ошибок: бесконтрольный приём БАДов, чрезмерное ограничение углеводов и жиров, пропуски приёмов пищи и простые рекомендации по балансу.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Почему витамин D так называется
Короткий исторический факт: витамин D назван по четвертой букве латинского алфавита; Адольф Виндауз получил Нобелевскую премию в 1928 за исследования витамина D.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Обзор продуктов из магазина: цены и варианты использования
Фотообзор из «Окей»: овощи и фрукты с актуальными ценами и идеями использования — салаты, супы, тушение и закуски.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Частые приемы пищи
Как частые приёмы пищи поддерживают высокий уровень инсулина и ограничивают использование жировых запасов; при сахарном диабете — другая схема.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Простой салат со свёклой, фетой и рукколой
Рецепт салата со свёклой, фетой, тыквенными семечками и рукколой; КБЖУ 291 ккал, простой состав и быстрое приготовление.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Программа марафона на 3 недели
Программа 3‑недельного марафона с личной поддержкой Снежанны Усмановой — старт 17 ноября. Темы: БЖУ, витамины, магний, иммунитет и снижение тяги к сладкому.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Похудение ≠ голод — почему сладкое мешает насыщению
Как «пустые» калории из конфет, чипсов и колбасы мешают насыщению и почему при здоровом питании можно есть больше и худеть.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·5 шагов к восстановлению после праздников
Пять шагов от нутриолога Снежанны Усмановой: режим, вода, лёгкая пища, движение и осознанное питание для снятия отёков и тяжести.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Иммунитет: ключевые витамины и факторы
О роли витаминов C и D, цинка и селена в поддержке иммунитета, источники в пище и системные факторы здоровья.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Осенняя хандра: почему хочется спать
Разбор причин осенней хандры: сокращение светового дня, роль гипоталамуса, мелатонина, серотонина и дефицит витамина D.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Магний и его роль в организме человека. 2 часть
Разбор признаков дефицита и избытка магния, возможные симптомы и практические выводы: питание прежде, чем добавки; ссылка на американский гайд 2020–2025.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Влияние питания на нервную систему
Короткий разбор влияния питания на нервную систему: упоминание исследования Эдит Коуэн и связь овощей/фруктов с уровнем стресса.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Антиоксидантное действие витаминов A, E и C
Краткое объяснение роли антиоксидантов и как витамины A, E и C нейтрализуют свободные радикалы и уменьшают окислительный стресс.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Витамин A — ретиноиды и каротиноиды
Краткий разбор витамина A: функции в зрении, коже, антиоксидантная синергия, дефицит и гипервитаминоз; источники — ретиноиды и каротиноиды.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Витамин A — роль, источники и дефицит
Разбор роли витамина A: антиоксидантная защита, зрение, кожа, дефицит и гипервитаминоз; источники — ретиноиды и каротиноиды.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Витамин E: невидимый страж молодости и иммунитета
Разбор витамина E: антиоксидантные функции, источники (масла, орехи, рыба), норма 15 мг/сутки и важные предостережения о добавках и взаимодействиях.
Читать
Успешные знакомства | Ольга Аряева·Почему сложно прекратить общение с мужчиной
Разбор причин, почему продолжаешь общение с мужчиной, который появляется и пропадает — надежда, вложения, зависимость и страх показаться требовательной.
Читать