Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Быстрые практики для спокойного сна
Четыре дыхательные практики — диафрагмальное, 4‑7‑8, удлинённый выдох и дыхание квадратом; по 3–4 цикла для спокойного сна.
Читать
Каналы
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Кейт Уинслетт: рекорд задержки дыхания и технический фридайвинг
Пояснение: Уинслетт задержала дыхание 7:15 при съёмках «Аватара» в рамках технического фридайвинга на обогащённой кислородом смеси; сравнение с рекордами.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Диафрагмальное дыхание — база для жизни и фридайвинга
О пользе диафрагмального дыхания для сна, энергии и фридайвинга; в посте — видео Ольги Маркиной и информация о курсе.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Холодец и коллаген: мини‑исследование
Ольга Маркина о содержании коллагена в холодце, эффективности БАДов и базовых правилах питания для поддержания коллагена и иммунитета.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Фридайвинг и работа сердечно-сосудистой системы
Краткий разбор исследований (Mulder, Schagatay, McKnight) о влиянии фридайвинга на сердце, селезёнку и мозговой кровоток.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Как я готовлюсь побить мировой рекорд — фридайвинг Байкал
Запись последней тренировки перед попыткой рекорда Гиннесса: подготовка, контроль дыхания и психологическая работа перед нырком под лёд Байкала.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Метод Вима Хофа для фридайвинга
Видео разбирает метод Вима Хофа для фридайвинга: дыхание, закаливание холодом и медитация — опыт Ольги Маркиной и ссылка на YouTube.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·О технике приседа и индивидуальной анатомии
Личный опыт: спор о технике приседа, проверка у биомеханика Миланы и эксперименты с выносом коленей за носки в зале.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Техника приседания и индивидуальная анатомия
Размышления о спорах вокруг техники приседания: мнение коллег, проверка у биомеханика Миланы и эксперимент с выносом коленей за носки.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Вернулась домой: 103 метра и планы коучинга
Вернулась из Египта, обустраиваюсь в новом доме; итоги — комфортный дайв на 103 метра и планируемый анонс персонального коучинга.
Читать
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина·Важно: выбор снаряжения для массового ныряльщика
Автор объясняет, почему её набор снаряжения рассчитан на рекорды, а не на комфорт, и какие решения подойдут для погружений под лёд.
Читать
Давай договоримся! 🤝·Рабочее Я — на работе, личное Я — дома
О важности границ между рабочим и личным: ритуалы перехода, цифровая гигиена и правила общения при совместном бизнесе с семьёй и друзьями.
Читать
клюблю·Как помочь внутреннему артисту двумя руками
Короткая телесная практика от Йорга Андреаса: простые жесты руками для поддержки внутреннего артиста и восстановления спокойствия.
Читать
клюблю·Изменения желанные, горевание настоящее
Личный текст о решении уволиться, переживании горя и переосмыслении самоидентичности; упоминается сессия с коучем и оформление спонсорского письма.
Читать
Полищук. Карьерная проводница·Гид по работе из дома: Пространство
Короткий гид по организации рабочего пространства дома: выбор места, свет, поза и место для разминки.
Читать
Полищук. Карьерная проводница·Священная сила дедлайна
Личный опыт о том, как дедлайн стимулирует и вредит: от рабочего драйва до упущенных билетов и эксперимента с докруткой второй группы курса «Как перепридумать работу».
Читать
Полищук. Карьерная проводница·Выгорание — процесс и его стадии
Разбор стадий профессионального выгорания: от энтузиазма до физического и эмоционального истощения.
Читать
Полищук. Карьерная проводница·Гид по работе из дома: Соцсети и новости
Короткий чеклист про соцсети и новости во время работы из дома: как уменьшить отвлечения, Facebook Eraser и фильтр из близких друзей.
Читать
Полищук. Карьерная проводница·Гид по работе из дома: дела домашние
Короткий гид по домашним делам и рабочему ритму при удалённой работе: переодевание, уведомления, музыка, звонки и контроль прокрастинации.
Читать
Полищук. Карьерная проводница·Ретроспектива года за выходные
Рефлексия с GPT: про перезапуск курса, болезнь (ковид и депрессия), запуск подкаста и выводы о системности, «синдроме эксперта» и MVP.
Читать