🚩Ремарка: Любое "ПП" - это только 80% вашей жизни и не в коем случае не исключает еду для удовольствия, ниже примеры для экспериментов и вдохновения, а не правило "только так и никак иначе"❤.
принцип выбора перекуса написала здесь
⤵️ все это можно сочетать и комбинировать:
- 🟡Маленький тост с творожным сыром/авокадо/ помидорками/сыром/ветчиной/ отварным мясом /рыбкой на качественном хлебе или на хлебцах.
- 🟡Микс из орехов (пекан, макадамия, бразильский - самые малоуглеводные, остальные тоже ок, главное обойтись без фисташек и арахиса). Не забываем замачивать!
- 🟡Вяленое мясо (джерки или чипсы из мяса по-народному) - мой любимчик. Выбирайте чистые составы и будет вам счастье))
как выбрать или сделать такие чипсы написала здесь
- 🟡Любой чистый урбеч (кроме арахисового), намазать на хлебцы или качественный хлеб; миндальный урбеч - 🔥.
- 🟡Любые ягоды + (в том числе годжи);
- 🟡Любые овощи;
- 🟡Яйца - в любом виде;
- 🟡Протеиновый йогурт*. Можно добавить ягоды + орешки;
- 🟡Тыквенные семечки (можно добавить в любой вариант или отдельно);
- 🟡Кокосовые чипсы (можно добавить в любой вариант или отдельно);
- 🟡Чашка костного бульона (осторожно со слабой поджелудочной);
- 🟡Броне-кофе (со сливочным, топленым, МСТ - маслом)
- 🟡Протеин* (лучше растительный)
📝лайф хак: из протеина можно приготовить протеиновые панкейки, которые удобно брать с собой и прекрасно замораживаются. Я делаю сразу много, замораживаю, достаю порциями. Такие панкейки хорошо сочетаются с йогуртом, урбечами, ягодами, детским фруктовым пюре.
- 🟡 Сухие смеси типа клетчатки/смеси для смузи/талкан развести в растительном молоке или воде (если интересно, сделаю обзоры на такую клетчатку и смеси для смузи).
- 🟡 Порция супа или мини-порция обеда - это тоже прекрасный перекус👌
- 🟡Протеиновые батончики* - с хорошим составом и нечасто
*насчет молочных продуктов - я за то, чтобы сократить их до минимума в питании, но иногда можно (это лучше, чем съесть шоколадку на перекус).
📍Сохраните себе, точно пригодится
