Переедания - это естественная часть здорового пищевого поведения. То есть абсолютно все люди время от времени переедают (даже я😁).
Но как понять, где заканчивается обычное удовольствие и начинается РПП (расстройство пищевого поведения)?
📍Основные признаки здоровых перееданий:
- 1. Сознательность.
Вы понимаете, что едите больше нормы, и это ваш осознанный выбор. Например: «Этот стейк такой вкусный, что я съем его целиком, хоть уже и наелся». Да, такой выбор – это Ок). - 2. Ситуативность (контекст).
Это происходит редко и по понятным причинам:
🤩праздничный ужин или поход в ресторан.
🤩бабушкины пирожки, которые бывают раз в год.
🤩отпуск со шведским столом
🤩просто очень вкусное блюдо.
Здоровое переедание привязано к событию, а не к желанию спрятаться от проблем. - 3. Периодичность.
Переедания случаются периодически, но не слишком часто. Но если вы переедаете еженедельно или чаще, то это повод задуматься🚩. На всякий случай посмотрите диагностику РПП здесь. - 4. Объем еды.
Да, вы съедаете больше обычного, но не теряете берега. Это не тот случай, когда вы опустошаете все полки за раз. - 5. Это не способ сбежать. Вы переедаете из-за вкуса еды или за компанию, а не для того, чтобы «заглушить» тревогу, злость или одиночество.
- 6. Нет наказаний.
После лишнего куска вы не бежите в спортзал «отрабатывать» калории и не садитесь на диету на следующий день. Вы просто продолжаете жить. - 7. У вас нет чувства вины.
Вам может быть физически тяжело от сытости, но вы не чувствуете себя «плохим» или «слабым» человеком.
Если эти пункты про вас - выдыхайте. Это не РПП. Это жизнь. А Вы просто человек, который умеет наслаждаться едой.☕
