Вы когда-нибудь замечали, что с детства нас хвалили в основном за полезность🙄?
Типа если ты что-то сделал для общества, семьи, начальства – тогда да, тогда молодец.
А если просто существуешь, дышишь или о себе позаботился - это же вообще не повод для гордости.
Если ты что-то просрал – это останется с тобой навсегда.
Если ты что-то сделал хорошо – это забудется за 10 секунд.
- 🏆Нет кубка за «встал с кровати».
- 🥇Нет медали за «дошёл до работы».
- 🎖️Нет ордена за «сдержался и не убил ребенка».
Ну и ладно. Если мир не спешит тебя награждать – выдай сам себе награду🎊.
Так как у меня в личном кейсе были депрессивные эпизоды, у меня были дни, когда встать с кровати казалось чем-то уровня “программировать ракеты Илона Маска”.
А ведь еще есть дети, которых хочется в такие моменты сдать в детдом, а надо холить и лилеять.
Терапия и книги по КПТ дали подсказку. Сначала я просто в голове ставила себе галочки:
- ✔️сварила макароны - молодец
- ✔️помыла дочь - молодец
- ✔️дошла до магазина - героиня
- помыли голову - вообще звезда🌟
Но в конце дня все равно было ощущения «нифига я не молодец», и здесь уже привет моему перфекционизму.
И я купила наклейки📌. В ежедневник вносила даже самое микроскопическое дело. Сделала его - приклеила наклейку🫶.
Через пару дней пустого места было не было в ежедневнике.
Когда мозг кричал “ты мало делаешь”, я просто смотрела в планинг и видела: “а вот и дохрена делаю.”
Вывод: мы привыкли ждать признания извне. Но если никто не даёт тебе орден за сваренную кастрюлю супа или за то, что ты правильно себя покормила– возьми бумажку, напиши “МОЛОДЕЦ” и наклей себе на лоб.
И не забывайте пожалуйста, хвалить своих детей, особенно когда они заботяться о себе.
