Очень многие хотят, чтобы причина проблем с ЖКТ была одна, конкретная и желательно фотогеничная.
Например:
- глютен;
- молочка;
- кофе;
- помидоры;
- “что-то не то съел”.
Людям нравится идея, что есть один злодей-продукт, которого можно изгнать — и снова жить как человек.
Но потом вы начинаете вести пищевой дневник.
И выясняется страшное:
дело не в одном несчастном сырнике.
Дело в том, что вы живёте как гастроэнтерологический эксперимент.
Обычно это выглядит так:
Человек говорит:
“Я не понимаю, от чего мне плохо. Наверное, от огурца.”
Открываем дневник.
А там:
- кофе натощак;
- завтрак — “не успел”;
- обед — “что-то на бегу”;
- весь день стресс;
- воды почти нет;
- клетчатка присутствует чисто символически;
- вечером доставка, переедание и “я заслужил”;
- сон 5 часов;
- физическая активность — дошёл до лифта.
И где-то в конце этой программы человек пишет:
“После томатов было вздутие. Подозреваю томаты.”
Нет.
Томаты просто оказались не в том месте и не в то время.
▎Пищевой дневник — это не поиск врага, а встреча с реальностью
И реальность обычно такая:
Проблема не в том, что вы однажды съели йогурт.
Проблема в том, что ваш ЖКТ каждый день живёт в режиме:
“утром кофе, днём стресс, вечером месть холодильнику.”
Дневник нужен не для великого изгнания кабачка.
Он нужен, чтобы увидеть закономерности, которые раньше маскировались под “случайно”.
А закономерности обычно такие:
▎1. Симптомы возникают не после продукта, а после комбинации
Не “молочка зло”, а:
- молочка + недосып;
- кофе + пустой желудок;
- жирная еда + алкоголь + лёг сразу после;
- острая еда + стресс + полдня без еды.
То есть виноват не один продукт.
Виноват ваш авторский стиль обращения с организмом.
▎2. Вы едите не регулярно, а как получится
Сегодня завтрак в 8.
Завтра в 13.
Послезавтра только кофе.
Потом ночью паста “потому что день был тяжёлый”.
ЖКТ любит предсказуемость.
А вы устраиваете ему квест без карты и моральной поддержки.
▎3. “После еды плохо” часто значит “после переедания плохо”
Не после макарон.
После того, что вы не ели полдня, потом съели как на проводах, заели сладким, запили кофе и легли.
Но виноват, конечно, кусочек сыра.
Он там, видимо, главарь банды.
▎4. Стресс тоже ест вместе с вами
В дни, когда вы:
- не спите;
- злитесь;
- несётесь;
- тревожитесь;
- отвечаете на рабочие сообщения в туалете,
живот почему-то ведёт себя хуже.
Удивительно.
Кто бы мог подумать, что кишечник не в восторге от жизни в режиме “пожар, но с латте”.
▎Самое обидное в пищевом дневнике
Он редко подтверждает красивую теорию.
Вы хотите увидеть:
“Ага! Всё из-за глютена!”
А видите:
“Ага… три дня кофе вместо завтрака, булки на нервах, воды ноль, сна 4 часа, еда ночью. Интересно, почему вздутие.”
Пищевой дневник — это документ, в котором человек сам себе пишет:
“С уважением, ваш образ жизни.”
▎Что он реально даёт
Если вести его нормально, а не в стиле “утром что-то ел, дальше не помню”, он помогает заметить:
- связь симптомов с режимом питания;
- реакцию на большие порции;
- влияние кофе, алкоголя, жирного и острого;
- роль недосыпа и стресса;
- повторяющиеся комбинации, а не “магический плохой продукт”.
И иногда это даже освобождает.
Потому что оказывается, что вам не нужно бояться каждого яблока, демонизировать хлеб и объявлять войну творогу.
Нужно сначала признать, что проблема может быть не в еде как таковой, а в том, как, когда, сколько и в каком состоянии вы едите
▎Итог
Пищевой дневник — это момент, когда вы перестаёте искать виноватого огурца и понимаете: ваш ЖКТ страдает не от брокколи, а от системы:
- спим плохо;
- едим хаотично;
- нервничаем много;
- двигаемся мало;
- пьём кофе как поддержку цивилизации;
- а потом спрашиваем, не из-за помидора ли всё началось.
Спойлер: не из-за помидора.
Из-за того, что ваш образ жизни — это триггер с расписанием.**
Гастроэнтеролог Альмасри Али Мохамад@docma | @docmed | @ayamed
Дискуссия