🤔 Что это такое
💡 Ось кишечник—мозг — двусторонняя сеть связи между пищеварительной и нервной системами.
🔗 Сигналы из кишечника поступают в мозг через блуждающий нерв, гормоны, иммунные маркёры и продукты обмена микробиоты.
🧩 Как микробиота «разговаривает» с мозгом
- 🍀 До 90 % серотонина образуется в кишечнике при участии полезных бактерий.
- 🧘 Некоторые микробы вырабатывают ГАМК — молекулу, уменьшающую тревожность.
- 🛡️ Короткоцепочечные жирные кислоты укрепляют гематоэнцефалический барьер и снижают нейровоспаление.
- ⚠️ Липополисахарид условно-патогенных бактерий может усиливать воспаление и ухудшать настроение.
🔬 Что показывают исследования
- 🐁 Пересадка микробиоты тревожных животных спокойным делает получателей более пугливыми, и наоборот.
- 👥 У людей с синдромом раздражённого кишечника и тревожными расстройствами часто выявляют дефицит «бутерат-продуцентов».
- 🥗 Рацион, богатый клетчаткой и ферментированными продуктами, за четыре недели повышает бактериальное разнообразие и снижает стресс.
🌱 Как поддержать дружелюбную микробиоту
- 🥦 Съедайте 25–30 г пищевых волокон ежедневно: овощи, бобовые, цельные зерновые, ягоды.
- 🍶 Включайте 1–2 порции ферментированных продуктов в день: кефир, натуральный йогурт, кимчи, квашеные овощи.
- 🚫 Снижайте долю ультра-переработанных блюд и избытка сахара — они подкармливают «не тех» микробов.
- 🏃 Двигайтесь регулярно: активность улучшает моторику кишечника и выработку полезных жирных кислот.
- 🧘♂️ Осваивайте техники релаксации: дыхание, медитация, йога уменьшают стресс-индуцированное воспаление слизистой.
🚑 Когда стоит обратиться к врачу
- 🔄 Хроническое вздутие, боли или нестабильный стул, которые не уходят после изменения рациона.
- 😟 Выраженная тревога или депрессивные симптомы, сопровождающиеся кишечным дискомфортом.
- 💊 Длительный курс антибиотиков или других средств, влияющих на микрофлору.
✨ Гастроэнтеролог предупреждает
🌟 Кишечник — это сенсорная станция, напрямую связанная с эмоциями.
🎯 Забота о микробиоте — вклад в здоровое пищеварение и психическое благополучие.
Дискуссия