▎Хищник подоконника VS жертва холодильника: хроники растущей талии 🐱⚖️
▎🐱 Представьте себе утро.
Кот – домашний, упитанный, но не страдающий проблемой «заплывших боков» – смачно хрумкает свои 30 граммов корма, после чего гордо запрыгивает на подоконник и уходит в йоговскую шавасану до обеда.
Вы – человек, который завтракает «чтобы силы были» и до конца дня скрипит зубами от ремня, что внезапно стал короче.
Вопрос: откуда лишние кило, если едим мы вроде бы реже, чем пушистый сосед?
▎⚖️ Разница в порциях
Подчеркнутая деталь: Кошачья чаша: 30 г корма = 120 ккал. Человеческий «легкий» завтрак: два тоста, кусочек сыра, капучино = 450 ккал.
То есть за один заход мы получаем почти суточную норму своего кота. Перерыв между приёмами пищи кажется длинным, но каждая наша «остановка на дозаправку» по калориям равна трём котовьим.
▎🏃♂️ Скорость обмена
Котёнок весит 4 кг, человек – условные 70 кг. Казалось бы, чем больше масса, тем больше сгорает. Увы. Мелкие создания тратят калории как туристы в duty free: быстро и без оглядки.
Масса тела в степени 0,75 – формула базального метаболизма – делает так, что на каждый килограмм веса котик жжёт энергии почти вдвое больше нас. Мы же, большие и важные, эконом режим: печень работает в «эко-режиме», мышцы экономят АТФ, чтобы хватило до пенсии. 🔋
▎💤 Подвижность между приёмами пищи
Кот, конечно, спит по 16 часов, но оставшиеся бодрствующие 8 часов он:
- дважды гоняет фантик,
- трижды «делает покушать» на ковер,
- и один раз длинным прыжком спасает дом от шторы.
Это короткие, но насыщенные высокоинтенсивные интервальные тренировки. Мы же сидим, работаем, сидим, скроллим, снова сидим.
В итоге общий дневной расход кота – 1,5–2 «миски» сверху базового обмена, наш – плюс-минус бутерброд. 🪑
▎🥪 Калорийность перекусов
Кот не держит в шкафчике круассаны «на чёрный день» и не устраивает «шах и мат» холодильнику в час ночи. Всё, что он может «съесть мимо миски», – мух, и то за 1 ккал штука.
У нас в роли мух – печеньки, орешки, латте-фраппе-моэ. А мозг хитро объявляет перекусы «ничем», потому что рука и рот заняты меньше минуты. ☕
▎🍲 Гормональная бухгалтерия
Котику не страшны инсулиновые пики: корм состоит из белка и жира, углеводы там на уровне погрешности.
Наш завтрак-сушка на овсянке запускает инсулин-экспресс, через два часа сахар падает, и мы снова голодны.
Итог – лишний перекус, которого коту и в ночных кошмарах не снилось. 📊
▎👥 Социальный фактор
Никто не предлагает коту «ещё кусочек ради компании» и не устраивает день рождения тёщи с многоэтажным тортом. Кот живёт в пищевом вакууме: что положили – то и съел.
Человека же сопровождает фуд-маркетинг, кулинарные блоги и чувства вины перед бабушкой, варившей борщ два дня. 🎂
▎✅ Что с этим делать, кроме завидования домашним хищникам?
- Делить тарелку на «котячьи» мини-порции: съели – сделали паузу, как будто ушли вздремнуть.
- Заменять углеводный перекус на белок – чувство сытости дольше, инсулин ниже.
- Добавить «фантик-интервалы»: поднимайся по лестнице, делай десяток приседаний, танцуй, пока кот с подозрением наблюдает.
- Держать полезные «мухи» под рукой – морковь, орехи в скорлупе, ягоды.
- Перестать вести переговоры с холодильником после 22:00 – ночью должны работать гены репарации, а не микроволновка.
▎💡 И помните:
У кота восемь жизней, а у нашей печени – одна. Пока хвостатый философски умывается, мы решаем, быть ли ужину.
Пусть ответом будет порция размера кошачьей головы и маленькая прогулка вместо десерта 😉🐾
Гастроэнтеролог Альмасри Али Мохамад
@docma | @docmed | @ayamed
Дискуссия