🔬 Что происходит в организме
- В середине цикла растёт эстроген. Он усиливает чувствительность мозговых рецепторов к серотонину и дофамину. Настроение лучше, аппетит умеренный, кишечник двигается активно.
- После овуляции вступает в игру прогестерон. Он расслабляет гладкую мускулатуру – матки и… кишечника тоже. Перистальтика замедляется, пища дольше задерживается, образуется больше газа, возможны запоры.
- За пару дней до менструации концентрация обоих гормонов резко падает, а в кровь выбрасываются простагландины. Они раздражают кишечную стенку, поэтому запор может смениться поносом и урчанием.
🍭 Почему тянет на сладкое
- На фоне падения эстрогена мозг получает меньше серотонина. Быстрый способ поднять его – углеводы, особенно простые сахара.
- Прогестерон временно снижает чувствительность тканей к инсулину. Глюкоза быстрее уходит из крови в клетки, и через пару часов возникает ощущение «я голодна, мне срочно шоколад».
- Наконец, сладкое – это мгновенный дофамин. Организм стремится компенсировать дискомфорт от спазмов и вздутия приятными вкусами.
🌬️ Откуда берётся вздутие
- Расслабленный прогестероном кишечник дольше «бродит» содержимое – газа образуется больше.
- Гормон стимулирует почки задерживать натрий → к тканям притягивается вода, живот ощущается распухшим.
- Падение эстрогена меняет состав кишечной микробиоты: части бактерий начинают активнее ферментировать волокна, выделяя CO₂ и H₂.
🥦 Как помочь себе мягко и без строгих запретов
- Сложные углеводы вместо быстрых: киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб. Они повышают серотонин постепенно, без резких скачков сахара.
- Клетчатка + вода = мягкая перистальтика. Овощи, ягоды, семена чиа, но увеличивайте порции плавно, чтобы не усилить газообразование.
- Магний (тыквенные семечки, какао, миндаль) расслабляет гладкую мускулатуру, уменьшает спазмы и снижает тягу к сладкому.
- Пробиотические йогурты и кефир помогают микробиоте быстрее восстановиться от гормональных «качелей».
- Умерьте соль и газировку: меньше воды удерживается в тканях – меньше ощущение «надуло шарик».
- Дробное питание каждые 3–4 ч и пешие 20-минутные прогулки ускоряют отток газов.
- Если очень хочется десерта, выбирайте горький шоколад 70 %: немного сахара, много магния и флаванолов для сосудов.
💡 Запомнить главное
Колебания эстрогена и прогестерона влияют не только на эмоции, но и на двигательную активность кишечника, работу микробиоты, регуляцию сахара. Понимание механизма даёт ключ: поддерживайте стабильный серотонин сложными углеводами, помогайте кишечнику клетчаткой и водой, а вздутие уменьшайте движением и умеренным потреблением соли. Тогда даже «красные дни календаря» пройдут с меньшим дискомфортом 🌸
Дискуссия