Псиллиум — это оболочки семян подорожника Plantago ovata, то есть почти чистая растворимая клетчатка. 🌿
Кому действительно нужен:
- хронические запоры или «ленивый» стул;
- синдром раздражённого кишечника с запором;
- лёгкая диарея после антибиотиков (псиллиум впитывает лишнюю воду и тормозит моторику);
- метаболический синдром, предиабет, лёгкая гиперхолестеринемия (гель замедляет всасывание сахара и жиров);
- диеты с большим дефицитом овощей и цельных зёрен.
Кому лучше обойтись без него (или консультироваться с врачом):
- стриктуры пищевода, после операций на кишечнике, риск непроходимости;
- выраженное вздутие или спазмы даже от малых порций клетчатки;
- дети младше 6 лет, лежачие больные с нарушением глотания;
- приём тироксина, сахароснижающих, железа, антиконвульсантов — делайте 2-часовой интервал;
- беременные и кормящие – только после консультации (чаще всего разрешают, но под контролем).
Какой псиллиум покупать:
- Состав: надпись psyllium husk 95–100 %, без сахара, ароматизаторов, витаминов-«добавок».
- Форма:
- husk (цельная оболочка) – мягче, не так быстро густеет;
- powder (порошок) – экономичнее, но нужен опыт, чтобы не получить «цемент» в стакане;
- капсулы удобны в дороге, но терапевтическая доза потребует 15–20 капсул — дорого.
- Сертификаты: GMP, ISO или российское свидетельство о госрегистрации; дата фасовки не старше 12 месяцев.
- Упаковка: непрозрачный пакет или банка с пломбой и влагопоглотителем.
Как использовать:
начните с 1 чайной ложки на стакан воды, запейте ещё стаканом. Пейте сразу, не давая разбухнуть, и постепенно доведите до 10–15 г в день, если нужно. Всегда плюс дополнительная жидкость, иначе будет метеоризм и тяжесть.
Итого:
псиллиум — простой способ добрать клетчатку, если овощи обычно остаются в магазине, но выбирать нужно чистый продукт, пить достаточно воды и помнить о противопоказаниях. Тогда кишечник, сахар и холестерин скажут спасибо 😊
Дискуссия