Вы лечите усталость кофе, выпадение волос — дорогими шампунями и масками депрессию — антидепрессантами.
А причина — в дефицитах витаминов и минералов, о которых вы даже не подозреваете. Потому что никто вам не сказал их проверить.
Большинство людей годами живут с дефицитами и даже не знают об этом. Потому что симптомы размытые: усталость, плохое настроение, выпадение волос, проблемы с кожей, частые простуды, бессонница вечером и сонливость весь день. Всё это списывают на стресс, возраст, погоду, плохую экологию. А на деле — организму не хватает базовых веществ, без которых он не может нормально работать.
Вот 5 дефицитов, которые разрушают здоровье — а большинство людей их не проверяют:
1. Витамин D (25-ОН витамин D)
Это не просто витамин — это прогормон, который участвует в работе иммунной системы, костей, мышц, нервной системы, сердца. Дефицит витамина D есть у 80-90% населения, особенно в северных широтах.
Симптомы дефицита:
- — Хроническая усталость и слабость
- — Частые простуды, ОРВИ, сниженный иммунитет
- — Депрессия, тревожность, плохое настроение (особенно зимой)
- — Боли в костях, мышцах, суставах
- — Выпадение волос
- — Ломкость ногтей
- — Проблемы с зубами (кариес, пародонтоз)
Норма: 50-80 нг/мл (оптимально 60-80) Всё, что ниже 30 — уже дефицит. Ниже 20 — тяжёлый дефицит.
Почему важно проверять: Без витамина D не усваивается кальций — кости становятся хрупкими, зубы разрушаются. Иммунитет падает — вы болеете каждый месяц. Настроение на нуле — развивается депрессия. Плюс дефицит витамина D связан с риском аутоиммунных заболеваний, онкологии, диабета, сердечно-сосудистых болезней.
2. Ферритин (запасы железа)
Ферритин показывает запасы железа в организме. Это намного точнее, чем просто гемоглобин. Гемоглобин может быть в норме, а ферритин — почти на нуле. И вы уже живёте с дефицитом, но ещё не знаете об этом.
Симптомы дефицита:
- — Хроническая усталость, упадок сил
- — Выпадение волос (это первый признак!)
- — Ломкость ногтей
- — Бледность кожи
- — Одышка, учащённый пульс
- — Головные боли, головокружения
- — Снижение концентрации внимания, памяти
- — Тяга к несъедобным вещам (мел, лёд, земля)
Норма: 50-150 мкг/л (оптимально 70-100) Ниже 30 — дефицит. Ниже 15 — тяжёлый дефицит, анемия.
Почему важно проверять: Железо нужно для переноса кислорода к клеткам. Без него мозг, мышцы, сердце работают на голодном пайке. Плюс железо участвует в синтезе коллагена — без него волосы выпадают, кожа стареет, ногти ломаются. Дефицит железа — одна из самых частых причин хронической усталости у женщин.
3. Витамин B12
Витамин B12 нужен для работы нервной системы, синтеза ДНК, образования эритроцитов. Его дефицит развивается медленно, годами, но последствия — серьёзные.
Симптомы дефицита:
- — Хроническая усталость, слабость
- — Онемение и покалывание в руках и ногах
- — Проблемы с памятью, концентрацией внимания, "туман в голове"
- — Депрессия, тревожность
- — Анемия
- — Бледность кожи, желтушность
- — Проблемы с пищеварением (запоры, диарея)
- — Жжение языка, язвы во рту
Норма: 400-900 пг/мл (оптимально 600-800) Ниже 300 — дефицит. Ниже 200 — тяжёлый дефицит с риском неврологических нарушений.
Почему важно проверять: Дефицит B12 может привести к необратимым повреждениям нервной системы. Люди годами лечат депрессию антидепрессантами, а причина — в дефиците B12. Плюс он не усваивается из пищи, если есть проблемы с желудком (гастрит, низкая кислотность), кишечником (СИБР, воспаление) или если вы вегетарианец/веган.
4. Магний (лучше в эритроцитах, не в сыворотке)
Магний участвует в 300+ биохимических реакциях: работа нервной системы, мышц, сердца, синтез энергии, сон, стрессоустойчивость. Дефицит магния есть у 70-80% населения.
ВАЖНО: анализ магния в сыворотке крови (обычный анализ) — мало информативен. Он не показывает реальные запасы магния. Так 99% запасов магния в тканях, в крови 1%. Но!, если нет возможности сдавать магний в эритроцитах (это точный анализ), смотрим магний в сыворотке.