Многие уже наверняка с десяток раз слышали про концепцию внутреннего критика.
Вкратце, внутренний критик — это негативный внутренний голос внутри человека, который обвиняет, критикует, обесценивает, виноватит, стыдит, сравнивает, заставляет сомневаться, тревожиться и беспокоиться о вещах, которые либо не произойдут никогда, либо вообще не имеют реального влияния и значения.
Несмотря на свою виртуальность во внутреннем мире человека эта фигура здорово портит настроение, снижает качество жизни, рушит уверенность и самооценку.
Особенность в том, что влияние внутреннего критика обычно заметить уже по следам и последствиям, когда он уже хорошенько поработал.
О внутреннем критике не сказал только лишь самый ленивый психолог, но несмотря на обилие информации я не встречал следующую особенность.
Когда человек долго находится под гнетом внутреннего негативного самоопределения, то велик соблазн уйти в противоположный радикал, в неадекватно высокую самооценку, самоуверенность, гордыню, правоту и вседозволенность.
Что по сути является все тем же внутренним критиком, который изящно мимикрировал под внутреннего льстеца и лжеца.
Было: ты виноват, ты не такой, ты никто, ничто и звать тебя никак и ни на что не способен.
Стало: все вокруг виноваты, все не такие, все никто и т.д.
Получается этакая дьявольская игра, где либо с тобой все не так, либо с другими. Выбраться из этой игры по большей части не позволяет неспособность перестать в неё играть. Может быть виноват никто, может быть со всеми все в порядке. Но тогда придется стокнуться с незнанием, с неопределенностью и с неизвестностью и позволить пустоте быть. Наша психика очень не любит пустоту, поэтому стремится её заполнить и тогда Ложь оказывается теплее, чем неприятная Правда. Наш мозг очень не любит неопределенность и поэтому очень легко съедает абсолютно любой хоть немного логично-подобный контент. Лишь бы не сталкиваться с тем, что можно не знать, не уметь, не мочь и так далее.
Этот внутренний подхалим точно также снижает качество жизни, как внутренний критик. Просто представьте, что у вас есть приятель, который на любое ваше действие плещет восхищением и одобрением - ну такое себе. Кстати, именно предприимчивые люди отличаются большой благодарностью, когда ты им честно приносишь не самую приятную информацию, но она оказывается реалистична, важна, нужна и полезна. И уверен, что всем нужен такой друг, который может дать честную обратную связь, даже если она звучит не очень.
Полагаю, что любые заигрывания с внутренним критиком - это проигрышная стратегия. Следует фокусироваться на формировании внутреннего друга.
В работе с внутренним критиком хороши техники с ведением дневника СМЭР (событие-мысль-эмоция-реакция), техники экстернализации и экстериоризации.
У меня есть старая запись с техникой по работе с внутренним критиком, которую я давным-давно записывал для клиентов. Могу поделиться ею с любым желающим. Если голоса в голове мешают жить, то пишите в лс, поделюсь записью.
