Томный голосе внутри шепчет: «Ты недостаточно хорош», «Тебе просто повезло», «Сейчас все раскроют твой обман».
〰️ Это Синдром Самозванца. И мы посмотрим на него под разными углами. Принято ругать и Синдром Самозванца, и все его проявления. Но я предлагаю другой подход. Наш внутренний самозванец — как сильнодействующее лекарство. В малых дозах — лечит, в больших — яд. Его «побочные эффекты» — перфекционизм, сверхтребовательность в определенных дозах являются нашими суперсилами.
✔️Какие эмоции им управляют?
Прежде всего, это тревога и страх. Страх разоблачения, страх несоответствия, тревога о будущем. Они возникают в моменты, когда мы оказываемся в новой роли, получаем похвалу или сталкиваемся с оценкой нашей работы. Это древний механизм выживания, который в современном мире вышел из-под контроля.
➡️Мы не будем его «ломать» на психотерапии. Моя задача — выявить особенности клиента и научить с этими особенностями обходиться и использовать их себе во благо. Воспринимать как личную особенность, а не дефект.
Исследователи П. Клоэнс и С. Аймс выделили 5 масок, под которыми прячется наш внутренний критик:
- 1️⃣Перфекционист: верит, что идеал существует, и корит за малейшую неидеальность. (Ключевая эмоция: СТРАХ ОШИБКИ)
- 2️⃣Супергерой: считает, что должен успевать ВСЁ и всегда, и живет в режиме вечного аврала. (Ключевая эмоция: СТРАХ БЫТЬ НЕДОСТАТОЧНО ЦЕННЫМ)
- 3️⃣ Природный гений («Натурал»): Уверен, что если что-то дается не сразу и без усилий - ты неудачник. (Ключевая эмоция: СТЫД ПЕРЕД ТРУДНОСТЯМИ)
- 4️⃣ Солист: горит девизом «Сам или никак», считая просьбу о помощи признаком слабости. (Ключевая эмоция: СТРАХ БЫТЬ ОБУЗОЙ)
- 5️⃣Эксперт: чувствует себя уверенно, только зная ВСЁ по теме, и никогда не останавливается в учебе. (Ключевая эмоция: ТРЕВОГА НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ)
В следующих постах мы разберем каждую из этих ролей. Я покажу вам обе стороны медали: и то, как она мешает и выматывает, и то, как она помогает и дает нам силу. Ту сторону, о которой не принято говорить.
📎Практическое упражнение на неделю: «Опознание»
Проследите за собой в течение недели. В какой момент у вас включается этот голос? Перед сдачей проекта? Когда вас хвалят? Какая эмоция приходит первой: тревога, стыд, страх? Запишите, под какой маской, по-вашему, он чаще всего скрывается. Просто осознайте это без оценки.
А в следующий раз мы начнем с самого требовательного члена нашей внутренней команды — «Неисправимого Перфекциониста». Увидимся!
Дискуссия