Эмоциональное выгорание - это когда ваша психика, истощенная гиперответственностью и игнорированием своих потребностей, включает аварийный режим. Она просто отключает эмоции для экономии энергии. Сначала это кажется спасением - наконец-то не больно, не обидно. Но наступает анорексия чувств: вы теряете способность ощущать не только боль, но и радость, любовь, тепло.
Вы становитесь функциональным роботом, а ваше равнодушие болью отзывается в близких, особенно в детях, которые читают его как молчаливое отвержение.
Выгорание не приходит внезапно.
📌Сначала - фаза «Я должна!», где вы горите как супермен. Потом - раздражительность и гнев, когда чаша терпения переполняется. И финал - фаза «мне всё равно», где мир окрашивается в серый цвет. Это не ваша вина, это результат работы защитного механизма, который сломался.
📎Упражнение «Первая помощь при эмоциональном онемении»
Цель - не требовать чувств, а вернуть связь с реальностью.
- ✨ Фокус. Назовите 3 факта, что видите, и 3 физических ощущения («спина касается стула», «прохладно на коже»). Это стопорит внутренний диалог.
- ✨ Тактильный шок. Возьмите лед, горсть крупы или горячую чашку. Сконцентрируйтесь только на физическом ощущении - холод, шероховатость, жар. Ваша задача - просто чувствовать кожей.
- ✨ Микро-забота. Сделайте одно действие для себя: вдохните аромат масла, потянитесь, выпейте глоток воды. Скажите: «Сейчас я забочусь о себе».
Это не панацея, а искусственное дыхание для души, чтобы продержаться до момента, когда можно будет обратиться за профессиональной помощью. Если пустота не уходит - это прямой сигнал, что вам нужна поддержка.
"Я ничего не чувствую" -
➡️если знакомо такое состояние с чем оно было связано?
➡️что может вас привести в такое состояние?
➡️если замечали у близких похожее состояние, как вам было находиться рядом с ними?
Дискуссия