Установки — это автоматические мысли, которые мы когда-то усвоили от ближнего круга общения. Они похожи на то, как мы в каких-то случаях произносим поговорку «в тему», хотя порой даже не полностью понимаем, а что она вообще значит. Еще они похожи на аксиомы, не требующие доказательств и не подвергающиеся критической оценке. Но, наверное, самое страшное в установках — это то, что, поскольку мы существа мыслящие речевыми оборотами, установки становятся для нас программой, согласно которой мы живем.
Шаг 1. Чтобы начать работать с установками, первое, что необходимо сделать, — это обнаружить их. Порой установки настолько срастаются с нами, что становятся как будто частью нашей личности. Чтобы заметить установку, нужно начать развивать в себе наблюдающее я. Как только вы обнаруживаете какую-то повторяющуюся мысль у себя в мыслях или в речи, задайте себе вопрос: а с чего я вообще так решил(а)? Поначалу делать это может быть непросто, но, если повторять это упражнение достаточно часто, вы начнете ставить под вопрос практически все свои мысли и фразы. Другими словами, осознавать их.
Шаг 2. После обнаружения установки будет полезно поразмышлять над ней некоторое время. Будет здорово, если у вас получится проделать это в диалоге с кем-то близким или вашим психологом. Откуда во мне это убеждение? Почему я так думаю? Где я в первый раз его услышал(а)? Кто из близких людей произносил эту фразу? Если вы вдруг понимаете, что кто-то из вашего ближайшего окружения повторял эту фразу, и вы ее запомнили и переняли, как «истину» об этом мире, то можно попробовать поразмышлять, почему этот человек говорил конкретно эту фразу и как она помогала ему в жизни.
Одним только обнаружением установки внутри себя, вы начинаете процесс отделения себя от этой фразы. Чтобы продолжить этот процесс, спросите себя, а есть ли в этой фразе какая-то ясная вам логика? Можете ли вы эту логику описать? Могут ли другие люди согласиться с этой логикой? Можно ли применить ее ко всем людям? Отзывается ли у вас эта фраза эмоционально? Если да, то какое чувство она вызывает? Если представить, что у этой фразы есть какая-то цель, то что это за цель? Может быть, она вас от чего-то защищает? Если да, то от чего?
Шаг 3. Все эти вопросы и рассуждения об установке помогают вам растождествиться с ней. Вы отделяетесь от нее и создаете пространство для того, чтобы посмотреть на нее как будто бы со стороны. В дальнейшем вашей задачей станет замечать установку: осознавая ее таким образом, вы лишаете ее автоматизма. Конечно, если вы будете проделывать весь этот процесс самостоятельно, то он потребует у вас немало энергии и внимания. Быть в этом процессе с психологом эффективнее, поскольку специалисту проще отмечать ваши повторяющиеся фразы и ставить их под сомнение своими вопросами.
Шаг 4. Сейчас самое время отметить, что все сказанное конечно же касалось лишь тех установок, которые влияют на вашу жизнь негативно. Установки могут быть позитивными и полезными! Поэтому следующим шагом в работе с установками будет замена выявленной негативной установки на позитивную. Этот этап необходим, потому что вполне вероятно, что выявленное убеждение было с вами достаточно давно, и оно вас так быстро не оставит. И в следующий раз при его проявлении, у вас должна быть заготовлена ответная фраза — новая программа, которую вы выбрали сами для себя. Та, которая соответствует вашей жизни, ценностям и желаниям.
