В этой заметке дам вам базовую телесную практику для работы с различными состояниями клиента.
Это практика, которую необходимо ввести в ежедневную работу с клиентом, потому что она обладает
- заземляющим эффектом
- противотревожным эффектом
- ресурсным эффектом
- усиливающими телесный контакт и способность понимать и распознавать свои эмоции.
То есть с помощью этой практики вы можете решить множество запросов.
Согласитесь, удобный многофункциональный инструмент.
Однако для начала ее необходимо опробовать на себе.
Поэтому не будем откладывать в долгий ящик.
Читайте и последовательно выполняйте практику.
Поехали!
Рекомендация
Рекомендация: сначала выполните эту практику самостоятельно. Прочитайте мое описание и сразу сделайте упражнение, законспектируйте практику и свои ощущения. Затем через день или на следующий день по памяти и пропишите, что изменилось в вашем самочувствии.
Подготовка к практике
Сядьте на стул или диван, важно, чтобы была спинка. вам было удобно. Ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы опираются на пол, чтобы почувствовать в них опору и заземлиться.
Максимально расслабляем верх: плечи, шею, голову, при этом стопами ощущаем пол, вес тела не полностью на кресле, а в том числе в ногах, на полу. Можно заставить себя зевнуть или потянуться.
Этапы выполнения практики
1 этап
Когда вы или клиент приняли исходное положение, начинаем дыхание по квадрату,
на 4 счета:
1 — вдох 2 — задержка дыхания 3 — выдох 4 — задержка
Так нужно дышать от 30 секунд до 1 минуты. И в этот момент максимально концентрируемся на ощущениях внутри и снаружи тела.
Можно начать с наружных ощущений: как прилегает одежда, насколько удобно сидеть, как тело обдувает воздух и так далее. И постепенно переходим во внутренние ощущения тела: отслеживаем, где есть напряжение, где холодно внутри, где тепло, где есть болезненное ощущение в том числе.
Задача — несколько минут отлавливать ощущения внутри.
Можно ответить себе на вопросы:
- — где ощущение в теле комфортнее? Снаружи или внутри?
- — Есть ли какой-то переход на границе этих ощущений?
- — Как ощущает себя кожа? Таз? Живот? И так далее.
Пометка для терапии
В этот момент происходит еще большее заземление, потому что вы фокусируетесь на своем состоянии. Одновременно происходит расслабление и снижение тревожности, повышается чувствительность.
2 этап
Далее в теле выбираем самую ресурсную точку: орган, место, часть тела. Это может быть как целая область, например, таз или грудь, так и отдельная точка. например, если у клиента болит все тело, то это может быть пупок. Важно, чтобы точка/орган был таким, в котором ничего не болит, нет неприятных ощущений, усталости, напряжения.
Пометка для терапии
выбрать ресурсную точку в теле для некоторых клиентов — уже половина успеха в терапии: они начинают верить, что в теле есть ресурс и ощущают его.
3 этап
Далее фокусируем внимание на выбранной области. Можно положить туда руки, можно мысленно дышать через эту точку. Параллельно представляем, как в этой области есть определенный свет (ресурс), и он постепенно увеличивается. сначала на миллиметр, потом на сантиметр, и так растет и достигает размеров всего тела.
Пометка для терапии
Когда клиент дышит через эту точку, фокусирует на ней свои ощущения, можно спросить: как вы себя чувствуете? Какие появляются ощущения?
Задача — сделать эту ресурсную зону как можно больше, чтобы в итоге она заняла все тело. При этом постоянно нужно спрашивать клиента или себя: что происходит с местами, которые были напряжены, когда эта точка доходит до них? Как мое тело реагирует на этот ресурс? Что мне хочется сделать, когда я в ресурсе?
Важно не торопить события, не гнаться за тем, чтобы область стала ресурсной в геометрической прогрессии. Все делаем постепенно, медленно. И даже если у клиента не получится сразу расширить эту точку, не стоит переживать.