❗️ Стресс может вызвать огромное количество факторов.
➡️ Наш мозг и тело — это единая система.
Непрожитые эмоции и постоянное напряжение превращаются в мышечные зажимы, спазмы, проблемы со сном и даже хронические болезни.
Сегодня мы сделаем не просто упражнение на расслабление, а проведем полноценный сеанс. Практика ниже поможет осознанно выпустить стресс, а не носить его в себе.
❗️Вам понадобится 10-15 минут времени, немного тишины и пространства, где можно встать и не мешать никому.
1️⃣ Шаг. Диагностика.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Закройте глаза.
Спросите себя: «Какой я сейчас чувствую стресс?»
Не анализируйте, просто сканируйте тело мысленным взором. Обратите внимание на:
- — Давление в висках, в голове?
- — Комок в горле, в животе?
- — Дрожь в коленях, в руках?
- — Камень на плечах, в груди?
- — Холод в пальцах, в спине?
💬 Просто отметьте эти ощущения без оценки. Это ваша отправная точка.
2️⃣ Шаг. Заземление.
Перенесите внимание на стопы. Почувствуйте, как они соприкасаются с полом.
- — Слегка поперекатывайтесь с носка на пятку, с внешней стороны стопы на внутреннюю.
- — Представьте, что от ваших стоп в пол прорастают мощные корни, как у дерева. Эти корни уходят глубоко-глубоко в землю, к ее самому центру.
- — Почувствуйте, как через эти корни вы становитесь невероятно устойчивыми, прочными, надежными. Вас невозможно сдвинуть с места. 2-3 минуты дышите глубоко. На вдохе представляйте, как сила земли поднимается по вашим ногам. На выдохе — как все напряжение уходит вниз по корням.
3️⃣ Шаг. Высвобождение.
Это ключевой, двигательный этап.
Начните интенсивно трястись, так, как будто вы отряхиваетесь от воды или от страха.
- — Начните с кистей рук. Просто трясите ими, дайте им быть абсолютно расслабленными.
- — Подключите локти, плечи. Пусть все ваше тело сверху придет в движение.
- — Трясите ногами от бедер до стоп.
- — Подпрыгивайте, притоптывайте, издавайте любые звуки, если хочется.
💬 Вам надо позволить телу самому через движение выбросить из мышц адреналин и мышечный зажим. Не контролируйте этот процесс. Отпустите его на 2-3 минуты, пока не почувствуете тепло и легкую усталость.
4️⃣ Шаг. Дыхание.
Остановитесь. Встаньте устойчиво. Руки положите на низ живота. Закройте глаза и дышите глубоко.
- — На вдохе: представляйте, как дыхание, как волна, поднимается от вашего живота, наполняя грудь, и поднимается к макушке головы — к «небу».
- — На выдохе: волна опускается от макушки вниз, через грудь, живот и уходит через ваши «корни» глубоко в землю, унося с собой последние остатки напряжения.
💬 Дышите так медленно и полно, как только можете в течение 3-4 минут. Представьте, что каждую клетку наполняет свет (на вдохе) и очищает от тяжести (на выдохе).
5️⃣ Шаг. Интеграция.
Медленно откройте глаза. Не делайте резких движений.
- — Снова просканируйте тело. Что вы чувствуете теперь?
- — Стало ли тепло? Легче? Спокойнее? Исчез ли тот самый «комок» или «камень»?
- — Почувствуйте контраст между состоянием «до» и «после».
- — Поблагодарите себя за эту заботу о своем теле и голове.
❗️Делайте эту практику в конце рабочего дня, перед сном или в любой момент, когда чувствуете, что вас «накрывает».
И не забывайте, что ваше тело — ваш главный союзник в борьбе со стрессом. Давайте не просто думать о хорошем, а чувствовать его всем существом🙏🏻 Я, практикующий онлайн - психолог, психосоматолог, специалист по Германской новой медицине, EMDR (ДПДГ) – терапевт, гипнотерапевт, НЛП - практик, эмоционально - образный терапевт.
Прочитали, поставьте ♥️, напишите комментарий, мне будет приятно
#стресс #энергия #сила #травмадетства #травма #ГНМ #Германскаяноваямедицина #психосоматика #нлп #гипноз #методEMDRДПДГ #методEMDR #методДПДГ
