Всё довольно просто (и без сурков тут не обошлось): когда-то такая бдительность буквально спасала жизнь. Представьте себе нашего далёкого предка — бегает по саванне, который пытается где-нибудь раздобыть еду и не быть едой самому. Вот тут и вступает в игру встроенная система тревоги. Постоянно держать ушки на макушке (а не хочет ли меня кто-нибудь сейчас съесть?) — жизненно необходимый навык. Именно те, у кого этот режим повышенного уровня безопасности применялся чуть более усердно, успел дать и вырастить потомство с наиболее «тревожными» генами.
Проблема в том, что окружающий мир сильно изменился, а автоматика (будь она неладна!) внутри головы — практически нет. Сегодня нас даже сурками то не называют, а сразу офисным планктоном, как же в таком случае не бояться хищников: начальников, директоров, инспекторов и других «...ов» одурманенных жаждой наживы. Тревожная система в таком безумном-безумном мире просто не успела перенастроиться и считает опасным все, что не понятно, потому что для неё понятий «важное» или «фигня» просто не существует, всё срабатывает по одной схеме: теперь опасность представляют и муха, и слон и планктон!
То есть наш мозг стал словно сверхчувствительная пожарная сигнализация, которая орёт на любой хлопок двери — когда-то такая сверхчувствительность реально спасала, а сегодня порой мешает жить. Но отказаться от этой сигнализации эволюция нам пока не предложила — так что продолжаем хвататься то за дедлайн, то за плохую новость в ленте как за признаки надвигающейся вселенской катастрофы.
Выход есть!
И вот что со всеми этими тревожными мыслями происходит: мозг, по сути, застревает в режиме холостого хода — гоняет одну и ту же волну беспокойства, будто пытается обезопасить себя от воображаемых напастей. Если честно, то пользы в этом мало — только трата сил на бесконечные внутренние переживания: «а что-если…», «а вдруг опять». Так психика вроде бы заботится о нас (держит в тонусе), но никакой реальной защиты не даёт.
Выбраться из этой ловушки можно. Но для этого стоит поймать сам момент начала повторяющегося цикла. Как только проявилось очертание цикла: «Опа! Я снова бегаю по этим же кругам», — вот тут то и появляется шанс переключиться. Хорошо сработает техника смены фокуса внимания с внутреннего монолога на конкретное ощущение внешних стимулов:
- почувствовать ступни на полу;
- послушать уличные звуки;
- или просто заметить пять предметов вокруг себя (начальник не в счет – он хоть и не тигр, но триггер).
Иногда даже необязателен глубокий самоанализ — достаточно маленького сдвига внимания наружу. Буквально можно уронить ручку на пол, чтобы наклониться и поднять ее уже с чистым как белый лист сознанием, совершенно забыв при этом, зачем же была нужна эта ручка и какие мысли она должна была записать. Вы ведь умеете забывать! Так почему бы не забыть и тревогу?!
Существенный вопрос — куда вложить освобождённую энергию? Вот тут начинается настоящее волшебство: вместо того чтобы тратить силы на бесполезное раскручивание новых идей, можно задать себе практические цели и сделать для себя что-нибудь полезное. Например, поискать с удовольствием на маркетплейсе и все-таки купить новый набор ручек, чтобы было, чем бросаться на пол. Даже ручка может стать центром опоры, если этого захотеть. Ведь до нее можно и дойти – что тоже дело!
