Практика «Управление Вниманием»

Подготовка

1. 1.Садитесь удобно. Руки ноги не скрещены. Руки лежат вдоль тела. Стопы стоят на полу. Делаете глубокий вдох. На выдохе закрываете глаза.

   Обратитесь к своему бессознательному.

   Уважаемое бессознательное, дай мне пожалуйста образ моего внимания"

   (посмотрите что приходит: луч, лазерная указка, прожектор, лампа, стрелка).

   Условно назовем - "пятно внимания"

   Обратите внимание на:

   ФОРМУ, ЦВЕТ, РАЗМЕР, ПРОЗРАЧНОСТЬ

   Где рождается в теле?

   Закройте глаза и представьте, как бы выглядела ваша цель, если бы у нее был образ?

   (Ваша из упражнения по целям. Основная цель)

   Где она располагается?

   Далеко/близко.

   Какой цвет/цвета? Цветная?

   Какой размер этого образа?

   Есть ли глубина? Фактура этого?

   Образ статический или динамический?

   Картинка замерла или двигается?

   Где откликается в теле этот образ?

   Направьте луч вашего внимания на вашу ЦЕЛЬ.

   Как будто в своем пространстве высвечиваете внутренним фонариком свою цель.

Сама практика

Выберите 3 ситуации или человека.

Что вас беспокоит.

Съедает вашу энергию.

Что часто занимает голову, беспокоит.

Обессиливает.

Выпишите их.

Посмотрите где они располагаются?

Там уже есть ваше внимание.

Раз вы об этом думаете.

Это вас беспокоит.

Примите решение.

Произнесите вслух: "Я осознанно снимаю внимание с этой ситуации с этого момента до (называете время дату «до конца год» ) таково мое решение"

Внимание с этой ситуации перетаскивание на свою цель (пятно внимания передвигаете мысленно с этого образа на образ цели)

Представляйте свою цель с вниманием. Как она там выглядит?

В течение дня тренируйтесь.

Сознательно перемещайте свое внимание на свою цель, образ цели, или на себя.

На то место, которое репрезентирует эту цель.

Появилось что-то, что отвлекает - делаете упражнение Переводите Внимание.