⚠️Как «перенастроить» свою тревожную сигнализацию?
Когда накрывает паническая атака, кажется, что тебя будто вышибает из реальности: сердце бешено бьётся, дыхания не хватает, в голове крутится только одна мысль — «Я не справлюсь, со мной что-то происходит ужасное». И даже если удаётся снять приступ «здесь и сейчас», остаётся главный страх: «А вдруг снова?»
✅Представьте, что ваша нервная система — это сигнализация. Она должна включаться только в момент опасности, но при ПА она реагирует на любой шорох. Ваша задача — сделать её более устойчивой и «перенастроенной», чтобы она не срабатывала по пустякам. Это не про волшебную таблетку, а про ежедневную психогигиену, которая реально снижает частоту панических атак.
Что помогает:
💚Режим и предсказуемость. Паника питается хаосом. Старайтесь ложиться, вставать и есть в одно и то же время. Это создаёт опору. Планируйте день простыми списками. Каждый зачёркнутый пункт — доказательство, что жизнь под контролем.
💚Сбрасывать напряжение вовремя. ПА часто накрывает из-за «накопленного пара». Движение: прогулка, уборка, танцы, бег — любое действие, которое сжигает лишний адреналин. Разговор: выговориться другу, психологу или записать поток мыслей. Важно выпускать тревогу, а не носить её внутри.
💚Дружить с телом, а не бояться его. Во время ПА тело кажется врагом: сердце колотится, дыхание сбивается — это просто реакция нервной системы. Но именно тело может стать опорой. Дыхание: в моменты напряжения применяйте дыхание с глубоким вдохом и более длинным выдохом — удлинённый выдох переводит вас в спокойное состояние. Сканирование тела: лёжа, мысленно проходите от пальцев ног до макушки, отмечайте напряжение, но не боритесь с ним — расслабляйте его.
💚Проверять пугающие мысли. Мысль «со мной что-то не так» — главный бензин для паники. Останавливайтесь и спрашивайте: «Есть ли реальные доказательства, что это катастрофа?», «Что бы я сказала близкому, если бы он чувствовал то же самое?»
➡️И главное: если панические атаки слишком часто ломают вашу жизнь — это не повод считать себя «слабым». Это знак, что нервной системе нужна помощь. Психотерапия — это не про «болезнь», а про быстрый и эффективный способ снять ложные срабатывания сигнализации.
✉️Что из этого вы готовы попробовать прямо сегодня?
В моём боте «Карта исследований - подсказок» вы сможете:
— выбрать зону, где чаще всего проявляется симптом,
— понять, какой внутренний конфликт стоит за ним,
— получить первую помощь в работе с тревогой, паникой и стрессом.
А если захочется идти глубже — там же вы найдёте мой аудио-набор с простыми объяснениями 5 биологических законов Германской новой медицины, практиками, разъяснениями психосоматики ряда женских заболеваний и др. Это как «ключ», который помогает перестать бороться с симптомами и услышать своё тело.
✨ Попробуйте — это бесплатно и займёт всего пару минут.
👉 Перейти в бот и узнать, что говорит ваше тело (https://t.me/NAVIGATORPOTELU_BOT)
Я, практикующий психолог, психосоматолог на основе Германской новой медицины, EMDR (ДПДГ) – терапевт, гипнолог, НЛП - практик, эмоционально - образный терапевт.
Записывайтесь на консультацию:
Whatsapp: +79022347133
Телеграмм @bsi_2022
Прочитали, поставьте ♥️, напишите комментарий, мне будет приятно
#паническиеатаки #паника #паническаяатака #методEMDRДПДГ #тревога #тревожность #раздражительность #ПТСР #стресс #травма #психосоматика
