- «За что я могу сказать себе спасибо сегодня?», «Какое моё качество помогает мне не провалиться окончательно?».
И конечно, важно помнить, чего с собой делать нельзя. Не читай себе нотации. Фразы вроде «возьми себя в руки», «другим хуже», «сколько можно киснуть» — это удары в спину самому себе. Не обесценивай своё страдание: если тебе больно — значит, больно, даже если причина кажется незначительной. И не пытайся взвалить на себя всё сразу, требуя мгновенного выздоровления. Скажи себе вместо этого: - «Я не знаю, сколько займёт этот путь, но я рядом с собой. Я у себя есть».
Представь, что ты одновременно и тот, кто в яме, и тот, кто спустился помогать. Плохой помощник кричит сверху: «Давай, шевелись!». Хороший садится рядом, обнимает за плечи и говорит: - «Тяжело тут. Посидим. А теперь смотри: там выступ, видишь? Давай попробуем опереться, просто попробуем. Я поддержу».
И если собрать всё самое важное в одну мысль, обращённую к себе, она звучит так: - «Ты не виноват, что устал. Ты не обязан выбираться быстро. Мы справимся с этим не спеша. Скажи себе честно: что тебе сейчас нужно? Молча побыть с собой или попытаться сделать что-то очень маленькое вместе — например, просто заварить этот чай?»
Этот путь не про героизм. Он про возвращение себе себя — бережно, шаг за шагом, с правом на остановку и сомнения.
Что сказать себе, когда тяжело
Я — практикующий психолог и психосоматолог (ГНМ), EMDR‑терапевт и гипнолог. Помогаю мягко разбирать тревогу, панические атаки, повторяющиеся симптомы и «ком в горле» — там, где таблетки не объясняют причин. В канале — понятные разборы психосоматики по симптомам, практики самопомощи и истории из практики. Если вы хотите услышать своё тело и вернуть себе спокойствие — вы в нужном месте.
самоподдержкапсихосоматикаэмоциональное восстановление
